提高免疫經(jīng)絡(luò)健身操

　　一、腹部運(yùn)動(dòng)

　　腹式呼吸

　　用肚子呼吸，吸氣肚鼓，呼氣肚癟。用鼻呼吸、口呼吸都可以。

　　1、要領(lǐng)：雙手上下疊于下腹前，兩眼微閉，意守下丹田，胸不動(dòng)，不停頓，不憋氣，不提氣。

　　每天早、午、晚3次，每次5-20分鐘，每分鐘呼吸4-6次。睡在床上更好做。

　　拍小腹部。拍小腹，九十九。

　　可以幫助燃燒腹部脂肪，達(dá)到減肥的效果。

　　1、要領(lǐng)：五指并攏、空掌，從腹部左邊順時(shí)針方向，圓圈拍打，伴隨向下蹲動(dòng)作。每天做2次，早、晚各做一次，每次11個(gè)9呼。

　　2、作用：人體的腹部有9條重要的經(jīng)絡(luò)經(jīng)過，還有關(guān)元、氣海等重要穴位，可以說腹部是人體元?dú)獾拇蠛！⑸鼊?dòng)力的寶藏。

　　腹式運(yùn)動(dòng)可以培固人體元?dú)狻⑻岣呙庖吡Γ瑢?duì)于高血壓、糖尿病、便秘、失眠、免疫力低下等慢性疾病有良好的預(yù)防和治療功效。

　　二、下蹲運(yùn)動(dòng)

　　1、要領(lǐng)：上身直立，雙手向前伸直，雙腿彎曲向下蹲，然后起立。

　　每個(gè)動(dòng)作做2-4個(gè)8呼。每天2次，早、晚各一次，每次20-50下。

　　2、作用：下蹲運(yùn)動(dòng)是一種全身運(yùn)動(dòng)，可以活躍全身所有經(jīng)絡(luò)中的氣血。

　　加強(qiáng)足六經(jīng)與督脈的活力，可固腎精、強(qiáng)腰力、積蓄生命陽氣。

　　對(duì)于冠心病、糖尿病、便秘、免疫力低下等疾病有良好的預(yù)防和治療作用。