抬

　　抬小腿，血流暢忙碌的工作和生活，使得很多人并沒有大段的時(shí)間用于體育鍛煉，對(duì)這樣的人來說，辦公、乘車、休閑聊天、看電視時(shí)利用好碎片時(shí)間。

　　對(duì)日常保健也功不可沒。抬腿就是值得推薦的一個(gè)動(dòng)作，身體抬頭挺胸坐直。

　　收緊小腹，慢慢抬起一條腿，使之與端坐著的身體盡可能地保持直角，堅(jiān)持5~10秒后換另一條腿;

　　也可以雙腳腳跟同時(shí)抬起，堅(jiān)持一會(huì)兒再放下，并重復(fù)這一動(dòng)作。

　　每天堅(jiān)持做一會(huì)兒抬腿動(dòng)作，一方面，可以緩解久坐的肌肉松弛和酸軟癥狀，鍛煉腹肌和下肢肌肉的力量;

　　另一方面，可以促進(jìn)下肢的氣血運(yùn)行，改善血液循環(huán)，預(yù)防血栓等疾病。

　　踮

　　腳跟，練平衡腳被稱作第二心臟,在傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)中被譽(yù)為精氣之根雙腳的不同區(qū)域里。

　　有著身體很多部位的反射區(qū)，還有太白穴、太溪穴等6個(gè)重要的臟腑經(jīng)絡(luò)。

　　腳部保健有很多種，比如足浴、足療等，其中，簡(jiǎn)便易行又效果顯著的方法莫過于提踵顛足。

　　全身放松，雙腳并攏站立，兩腳跟慢慢向上提起，注意腳趾抓地、腳跟盡力上抬;

　　頭部自然上頂，肩臂松沉;然后輕輕地顛動(dòng)足部。踮腳顛足可以直接刺激足跟，鍛煉足底和小腿肌群，改善足跟痛等不適。

　　長(zhǎng)期鍛煉還有助于提高身體的平衡性，加強(qiáng)小腦功能。需要注意的是，練習(xí)時(shí)好選擇土地、木地板、塑膠等有彈性的地面，以免受傷。