動作二：跨步屈膝
1、標準姿勢站立，雙手叉腰，眼視前方，雙腿注意伸直并攏。
動作要點：一般的準備姿勢，身體要放輕松，不要含胸弓背。
2、左腳前邁一步，膝蓋微微彎曲。步伐可以略為大一些，因為這樣有助下一步的跳躍，后達到燃燒脂肪，輕松瘦大腿的目的。
動作要點：向前跨步的幅度略大，膝蓋可以彎曲，重心要保持平衡，可以停端一段時候，讓消耗更多熱量。
3、跳起，兩腿前后互換。此時變?yōu)橛彝仍谇扒ィ笸仍诤蟆?/p>
然后按照此方法進行跳躍，剛開始時，一分鐘做10組。熟習(xí)后可加快速度。
動作要點
此動作一定要保持重心平衡，跳躍高度可以根據(jù)個人而定。
跳躍動作可以更多消耗熱量，從而達到燃脂的效果。
如果堅持做這個動作，腿部線條會有改善，對于肌肉松垮的白領(lǐng)來說很有效果。
動作三：按摩瘦腿
1、有很多人是因為膝關(guān)節(jié)的錯位而導(dǎo)致脂肪堆積。而按摩膝蓋能有效減去這里的贅肉，讓腿部皮膚更為緊致。
動作要點
雙手圈著大腿膝蓋前方，然后利用打開的虎口向前移動，主要是預(yù)防脂肪在這個位置積聚。建議每次按摩5分鐘，一天3次為佳。
