強身健體經絡養(yǎng)生運動

　　練習經絡操主要是為了疏通人體經絡，使得血液流暢。

　　中醫(yī)經絡養(yǎng)生操，是根據傳統(tǒng)中醫(yī)學經絡理論編創(chuàng)的養(yǎng)生體操，講究寧神調息，氣沉丹田，活動舒緩，達到強身健體、疏通筋絡而延年益壽的功效。下面就一起來看看如何練習經絡操。

　　一、 腹部運動

　　(一)、腹式呼吸。用肚子呼吸，吸氣肚鼓，呼氣肚癟。用鼻呼吸、口呼吸都可以。

　　1、要領：雙手上下疊于下腹前，兩眼微閉，意守下丹田，胸不動，不停頓，不憋氣，不提氣。每天早、午、晚3次，每次5-20分鐘，每分鐘呼吸4-6次。睡在床上更好做。

　　(二)、拍小腹部。拍小腹，九十九。

　　可以幫助燃燒腹部脂肪，達到減肥的效果。

　　1、要領：五指并攏、空掌，從腹部左邊順時針方向，圓圈拍打，伴隨向下蹲動作。每天做2次，早、晚各做一次，每次11個9呼。

　　2、作用：人體的腹部有9條重要的經絡經過，還有關元、氣海等重要穴位，可以說腹部是人體元氣的大海、生命動力的寶藏。

　　腹式運動可以培固人體元氣、提高免疫力，對于高血壓、糖尿病、便秘、失眠、免疫力低下等慢性疾病有良好的預防和治療功效。

　　二、下蹲運動

　　1、要領：上身直立，雙手向前伸直，雙腿彎曲向下蹲，然后起立。每個動作做2-4個8呼。每天2次，早、晚各一次，每次20-50下。

　　2、作用：下蹲運動是一種全身運動，可以活躍全身所有經絡中的氣血，加強足六經與督脈的活力，可固腎精、強腰力、積蓄生命陽氣。

　　對于冠心病、糖尿病、便秘、免疫力低下等疾病有良好的預防和治療作用。

　　三、手抓運動

　　1、要領：上身直立、不能向前傾，手指用力，伴隨下蹲動作。貓抓、嬰兒抓、鷹抓每個做2-4個8呼;數手每個動作做3次，8-18個9呼。每天2次，早、晚各做一次。

　　2、作用：《黃帝內經》指出：“心主神明，主血脈”.常言也道：“十指連心”手抓運動是通過鍛煉手部六條經絡，增益人體大腦、心腦功能。

　　對預防和調理老年癡呆、心腦血管疾病有極大的功效。此外對肩、肘、關節(jié)的各種疾病也有很好的預防和治療效果。

　　四、起跳運動

　　中醫(yī)藥說：“通則不痛，痛則不通”.早、晚各一次，每次4次。

　　1、要領：雙腳起跳，雙手在身體兩側從前面往向上揮，同時大聲喊出：“通”的一聲。

　　2、作用：結束動作，能起到氣血通暢，五臟調和，陰陽平衡的效果。

　　結語：中醫(yī)藥包含中醫(yī)和中藥兩部分，中醫(yī)藥養(yǎng)生三步曲是：“食療養(yǎng)生、經絡養(yǎng)生、中藥養(yǎng)生”,從而達到：“天人合一、陰陽平衡、五臟調和、氣血通暢”的四大功效。