周四：把燈光調(diào)到亮

　　星期四被很多人看作“黎明前的黑暗”，它不僅是工作效率低的一天，也是人們疲憊感強、心情煩躁的一天。幾天積累的壞脾氣，幾乎都在這天發(fā)作了。一上班，很多人就會覺得哪里都不對勁：辦公桌好像特別雜亂，同事的嘈雜聲特別煩人，讓人透不過氣來。這一天好的減壓方法是將辦公室的燈全都調(diào)到亮。有研究顯示，燈光越亮，人在大腦中合成多巴胺和5-羥色胺的能力就越強，這兩種物質(zhì)都會讓人的心情變得平穩(wěn)、快樂。這與陽光越充足的地方，患抑郁癥的人就越少是一樣的道理。此外，周四的疲勞與大腦缺氧也有一定關系，在辦公室多放點仙人掌，它能在白天釋放出大量氧氣，減輕人的疲勞感。

　　周五：把它當作周一看

　　經(jīng)歷了周一到周四的心情壓抑，一到周五，很多人馬上變得非常放松。有意思的是，這本來應該是無心工作的一天，但對中國職場人群所做的調(diào)查顯示，它反而是一周中工作效率高的一天。這是因為放松的心情讓大腦注意力更加集中，處理問題的速度加快。因此，建議將重要的工作安排在周五。不過，對于四五十歲的中年人來說，這種一松一緊的工作習慣并不適合。他們大多經(jīng)驗豐富，維持原有的工作節(jié)奏重要。好將周五當作周一來看，才能善始善終，否則過于放松，反而會令下一周的開始更加緊張。

　　除了要采取以上的這些方法全面的緩解自己的壓力之外，我們還要注意如何緩解自己身體上的壓力。很多時候，上班族之所以會感覺到身體不適，其實就是因為身體上存在著壓力。那么下面我們就從身體的五個部位出發(fā)，了解下身體減壓法吧。

　　頭部放松

　　取坐位或臥位，用兩手掌心分置頭顳部(耳朵上邊)兩側(cè)，按1~2分鐘;再用兩手四指彎曲叩打前額發(fā)際，繼續(xù)向后，沿頭頂至后發(fā)際叩打;左手手掌橫放于頭頂后半部，右手手掌向上放于頭頂前半部，兩手同時拍打頭頂，左手拍打左半側(cè)至頭頂前部，右手拍打右半側(cè)至頭頂后部，再拍打回復原位，上下共3~5遍。

　　頸部減壓

　　雙手手指交叉，放在頸部后方，來回輕柔地摩擦頸部50～100次;用拇指與食指、中指相對按揉提捏風池穴(頭部后面大筋的兩旁與耳垂平行處);取直立位，頭部向右側(cè)傾斜，將右耳貼于右肩上，1分鐘后，換另一側(cè)。

　　腰背部按摩

　　腰背部酸痛時，揉腰眼穴，雙手握拳，用拇指指掌關節(jié)緊按于腰部凹陷處，用力作旋轉(zhuǎn)式揉按5~10分鐘;搓擦腰骶部，先將兩手掌搓熱，再按緊腰部，用力上下擦搓，以感覺腰部發(fā)熱為度，反復20~40次，每日一次;用手指指面緊貼于大椎穴(頸部下端，第七頸椎棘突下凹陷處，約與肩平齊)往返摩擦。

　　上肢舒展

　　做聳肩運動20~30次;前后甩臂，幅度由小到大，速度由慢到快，20~30次;雙手手掌、手背互相搓擦，以感覺發(fā)熱為止。

　　下肢運動

　　用拇指和其他手指輕柔地旋轉(zhuǎn)每個腳趾，力量適中，從腳趾跟部一直搖動到頂端。在每個腳趾表面緩慢地移動拇指。當拇指移動到頂端時，伸展腳趾，伸縮雙腳，做幾下踝關節(jié)旋轉(zhuǎn)動作。

　　結(jié)語：壓力并不可怕，只要你能夠采取正確的措施就一定能夠消除壓力。但是如果對壓力置之不理的話，那么日積月累，就會形成非常嚴重的問題，不僅是精神，還會影響到身體。上述的這些減壓方法都是科學有效的，上班族不妨嘗試一下。