有效的減肥方法就是運動和飲食的結合，在平時多運動時減肥必不可少的一部分，并且，在飲食方面也應該注意控制。有關研究顯示，膽固醇的高低也會影響減肥效果。下面這八個方法有效的降低膽固醇，讓你輕松減肥不反彈。

　　熬夜抽煙—早睡早起、不抽煙

　　運動的人身體中的好的膽固醇含量較高，但是有些人運動少，好的膽固醇也會偏高，這個和各人的體質有關。除此之外，還有研究證實，抽煙喝酒也會導致身體壞膽固醇含量的增加。所以這些都要避免。

　　餐餐用油料理—一半料理不用油

　　營養師建議要吃油，但要使用好油，一天用油的份量盡量是一湯匙到二湯匙，但國人外食平均一天吃3-5湯匙的油，油脂的攝取量過多，少吃炸、炒飯、炒面及零食，盡量用蒸的或鹵的方式烹煮食物。

　　體重超過理想標準—體重控制在BMI18.5-24之間

　　如果體內壞的膽固醇值高，體重又超過標準者，表示你必須開始控制自己的飲食及體重啰!根據研究，肥胖者容易膽固醇量高，得到心血管疾病的風險較高。因此，當肥胖者有膽固醇問題時，就必須考量到自己是否體重過重，并開始實行減重，以降低膽固醇。

　　拼命練肌肉—多做有氧運動

　　經常活動的人身體中的汗膽固醇的含量比較高，很多人都知道想要增加膽固醇，就需要經常的運動。所以，小編建議膽固醇高的患者盡量的多做有氧運動，游泳、快走或者是慢跑都是不錯的選擇。

　　討厭狂冒汗做運動—增加平時活動量

　　運動能夠增加身體的基礎代謝率，降低罹患心血管疾病之風險，真的很不喜歡運動的人，可以在通勤時走路、多爬樓梯等生活化的方式來提升活動量，也可以增加周末活動量，出外踏青走走等自己喜歡的方式增加平時活動量，即使是遛狗也可以。

　　常吃珍珠奶茶、餅干等零食—去除食用零食壞習慣

　　愛吃餅干、珍珠奶茶、炸雞、薯條的人要小心啰，這些食物所含有的反式脂肪以及棕櫚油，還有，像是經常用來涂抹吐司的乳瑪琳或咖啡、奶茶沖泡用的奶精，都含有加工植物油成分，這些加工用油中含有的零反式脂肪，也是導致高膽固醇的原因之一。

　　動物性蛋白質—植物性蛋白質

　　有些動物性油脂內含飽和脂肪酸，像是豬油、牛油等動物油都會增加壞的膽固醇，應該以魚、低脂肉來取代豬、牛、羊等紅肉，少吃豬肉、牛肉、羊肉等富含動物性油脂的食物。只要看到油擺在室內或是冰箱呈現是固態狀的，都是飽和脂肪酸含量較多的油。