排球作為一種活躍的，受到很多人喜愛(ài)的運(yùn)動(dòng)之一，有著很廣泛的受眾群，無(wú)論什么年齡段的都可以來(lái)進(jìn)行練習(xí)，它所需要的場(chǎng)地和設(shè)備也都非常簡(jiǎn)單，沒(méi)有那么多的限制，可以很隨性的進(jìn)行玩耍，比賽規(guī)則也是非常容易掌握的，不同年齡性別體質(zhì)的人都可以來(lái)進(jìn)行鍛煉，無(wú)論是作為專業(yè)的比賽，還是閑暇時(shí)候的娛樂(lè)活動(dòng)，排球都是一項(xiàng)很好的選擇。
排球也是一項(xiàng)技術(shù)性很強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，在比賽中要學(xué)會(huì)隨機(jī)應(yīng)變，面對(duì)不同的球法，要進(jìn)行有效的回?fù)簦驗(yàn)樗囊?guī)則使然，每個(gè)排球運(yùn)動(dòng)員都可以說(shuō)是一個(gè)全方位的，既會(huì)攻擊，也要會(huì)防守，因?yàn)楸荣惼陂g，隊(duì)員的位置是會(huì)輪流換的，所以掌握好全方位的排球技巧，是非常有必要的，下面小編就給大家來(lái)講一些關(guān)于排球的基本技術(shù)。
排球基本技術(shù)包括
備姿勢(shì)和移動(dòng)、傳球、墊球、發(fā)球、扣球、攔球、攔網(wǎng)。 對(duì)於初學(xué)者來(lái)說(shuō)，應(yīng)首先學(xué)習(xí)準(zhǔn)備姿勢(shì)和移動(dòng)，熟練掌握各種移動(dòng)步法。然后學(xué)習(xí)傳球、墊球技術(shù)，再學(xué)習(xí)發(fā)球技術(shù)，學(xué)習(xí)了傳、墊、發(fā)球技術(shù)后，就可以進(jìn)行簡(jiǎn)單的比賽。在此基礎(chǔ)上學(xué)習(xí)扣球、攔網(wǎng)技術(shù)，便可組織簡(jiǎn)單的攻擊和防守戰(zhàn)術(shù)。
學(xué)習(xí)排球技術(shù)，可按以下步驟進(jìn)行
準(zhǔn)備姿勢(shì)→移動(dòng)步法→掌握準(zhǔn)備姿勢(shì)和移動(dòng)技術(shù)的練習(xí)方法→學(xué)習(xí)準(zhǔn)備姿勢(shì)和移動(dòng)技術(shù)注意事項(xiàng)→接球技術(shù)的運(yùn)用
(一)準(zhǔn)備姿勢(shì)和移動(dòng)技術(shù)的作用
準(zhǔn)備姿勢(shì)和移動(dòng)是排球基本技術(shù)之一，是完成發(fā)球、墊球、扣球和封網(wǎng)等各項(xiàng)擊球技術(shù)的前提和基礎(chǔ)。準(zhǔn)備姿勢(shì)的作用是為及時(shí)地移動(dòng)和完成擊球動(dòng)作做好準(zhǔn)備。移動(dòng)的作用是為了及時(shí)接近球，調(diào)整人與球的位置關(guān)系，便於完成擊球動(dòng)作。
(二)準(zhǔn)備姿勢(shì)和移動(dòng)技術(shù)的動(dòng)作方法
1、準(zhǔn)備姿勢(shì)
(1)半蹲準(zhǔn)備姿勢(shì)：兩腳左右開(kāi)立稍比肩寬，一腳在前，兩腳尖稍內(nèi)收，兩膝彎曲成半蹲。腳跟稍提起，身體重心稍前傾，兩臂放松，自然彎曲，雙手置於腹前。身體適當(dāng)放松，兩眼注視來(lái)球，兩腳始終保持微動(dòng)。
(2)稍蹲準(zhǔn)備姿勢(shì)：稍蹲準(zhǔn)備姿勢(shì)比半蹲準(zhǔn)備姿勢(shì)身體重心稍向前移，兩膝彎曲程度小於半蹲準(zhǔn)備姿勢(shì)。動(dòng)作方法與半蹲準(zhǔn)備姿勢(shì)基本相同。
(3)低蹲準(zhǔn)備姿勢(shì)：兩腳左右、前后開(kāi)立的距離比半蹲準(zhǔn)備姿勢(shì)更寬一些，兩膝彎曲的程度更大一些，身體重心更低、更靠前，膝部的垂直線超過(guò)腳尖，兩手臂置於胸腹之間。
2、移動(dòng)步法
排球比賽中使用多的是短距離移動(dòng)，常用的移動(dòng)步法有
(1)滑步：當(dāng)來(lái)球距離身體較近、弧線較高時(shí)，可采用滑步。其動(dòng)作方法是向右滑步時(shí)，右腳先向右邁出一步，左腳迅速并上，落在右腳的左面。連續(xù)做并步即為滑步。向前滑步時(shí)，前腳先向前邁出一步，后腳迅速跟上落在前腳之后，如此連續(xù)做。滑步主要用於去完成傳球、墊球、攔網(wǎng)等。
(2)交叉步：當(dāng)來(lái)球距身體2米左右時(shí)，可采用交叉步移動(dòng)。其動(dòng)作方法是向右移動(dòng)時(shí)，上體稍向右轉(zhuǎn)，左腳從右腳前面向右邁出一步，右腳再迅速向右邁出一步落在左腳的右邊，同時(shí)身體向來(lái)球方向轉(zhuǎn)動(dòng)，做好擊球前的準(zhǔn)備姿勢(shì)。交叉步主要用於去完成防守、一傳、攔網(wǎng)等。
(3)跨步：當(dāng)來(lái)球較低且距身體較近時(shí)，可采用跨步。首先向移動(dòng)方向跨出一大步，同時(shí)屈膝，上體前傾，身體重心移至跨出腿上。跨步可向前、向側(cè)或向側(cè)前方。
(4)跑步：采用跑步移動(dòng)時(shí)，兩臂要配合擺動(dòng)，應(yīng)根據(jù)來(lái)球的方向，邊跑邊轉(zhuǎn)身。
(5)綜合步法：將以上各種步法結(jié)合起來(lái)綜合運(yùn)用。如跑步之后再滑步。 滑步之后再交叉步或跨步等。
(三)掌握準(zhǔn)備姿勢(shì)和移動(dòng)技術(shù)的練習(xí)方法
1、在簡(jiǎn)單的條件下掌握準(zhǔn)備姿勢(shì)和移動(dòng)技術(shù)
(1)原地做模仿練習(xí)
(2)面對(duì)或側(cè)對(duì)鏡子做準(zhǔn)備姿勢(shì)，觀察動(dòng)作是否正確。
(3)兩人一組，一人做準(zhǔn)備姿勢(shì)，另一個(gè)糾正動(dòng)作。
(4)看手勢(shì)做向前、向后、向左或向右的一步和兩步移動(dòng)。
(5)看手勢(shì)做連續(xù)移動(dòng)。
(6)兩人一組，一人做向各個(gè)方向的移動(dòng)，另一人跟隨做相同方向的移動(dòng)。
(7)圍場(chǎng)地慢跑，當(dāng)看到手勢(shì)即急停，做好準(zhǔn)備姿勢(shì)。
(8)準(zhǔn)備姿勢(shì)和移動(dòng)相結(jié)合的練習(xí)。可先做移動(dòng)，看手勢(shì)或聽(tīng)笛聲即急停， 做好準(zhǔn)備姿勢(shì)，再看到手勢(shì)時(shí)以上移動(dòng)。
