我們看到現在很對人都在練習太極，太極的健身效果被人們認可。剛接觸太極的人可以先從簡單的招式學起，那么今天小編就為大家推薦武當太極拳13式的教學，其中有動作分解講解以及初學太極要注意哪些問題，一起來學習一下。

　　練太極要因人而異

　　太極拳的招式有很多，每一種都有自己的獨特之處，初次練習太極的可以根據自己的身體狀況來決定練習的方法和強度。

　　根據每個人的身體狀況，循序漸進。比如初學者，站樁或某一個架式，持續的時間不要超過一分鐘，然后再慢慢加量，但始終以練完功不要混身疲憊為好。對成年人采用從緩慢入手的方式，動作以松柔圓活，靜動結合為主。對小孩子則可以從本性著手，先動后靜的原則，從快入手，等能沉下氣來，能穩住身體時，再求緩慢松柔。

　　很多小孩練了太極拳以后，飯量增大，體質增強，身體發育比同齡的都要快一些。上課時也比以前有定力，坐得住。通過形神兼備的練習，視力也有所提高。

　　練習大體分八步走

　　陳家溝太極拳經過幾百年的傳習，有一整套完善的訓練體系。陳志強認為，大體經過：無極樁、纏絲勁、套路、采氣樁、運氣功、器械、推手、太極散手等，只求健身養生的話，前幾個步驟就可以了。

　　練習首先從無極樁開始，無極樁重在調息、放松、入靜，要求精神內斂、意念集中、尾閭中正，氣沉丹田行于足下;第二步練習纏絲勁，要求運襠走勁，周身上下無處不纏絲，既疏通了經絡，又提高了擒拿和化解水平;第三步熟練套路，將每個動作練到位，前襠、后襠均要打開，還要合得住，這樣下盤沉穩，上身才能松活;第四步采氣樁的練習，通過吐納來增加內氣的飽滿充盈;第五步練習丹田各個角度的轉動，催動內氣達于四梢，通于身體各個部位;第六步熟練器械增加難度，達到器械與身體的高度協調;第七步進行五種推手訓練，將八門五步熟練運用;第八步太極散手階段，從初的有招法向無招法階段發展，后達到周身上下無處不是手的高級階段。

　　重要的是持之以恒

　　太極是一項比較復雜的運動，有很多東西需要學習，需要花費一定的時間去學習，并不是一朝一夕能夠學完的，因此學習太極還有一個重要的就是持之以恒。

　　在動作方面要做到膝不過腳尖，腳下五指要抓地，身體是下實上虛，變化時眼隨手走，還要注意開步、運勁、發力的方向，做到形神合一，上下一致，呼吸與動作要高度協調，練太極拳時要求精神內斂集中，做到以意導氣，以氣運身。練太極拳是一個積累的過程，每天堅持不懈，就能慢慢體會到，精氣神以及身體各方面的變化，從根本上底子里改變一個人的身體素質，使自身的免疫力提高，機體能量增強，每天打上幾趟，神清氣爽，一天精力充沛。

　　所以要做到拳架姿勢準確到位，不到位，不僅難出功夫，相對健身效果也會差一點。

　　太極拳十三勢歌

　　一名長拳，一名十三勢。長拳者，如長江大海，滔滔不絕也。十三勢者，掤、捋、擠、按　采、挒、肘、靠。進、退、顧、盼、定也。掤、捋、擠、按、即坎、離　震、兌，四正方也。采、挒、肘、靠，即乾、坤、艮、巽，四斜角也。此八卦也。進步、退步　左顧、右盼、中定，即金、木、水、火、土也。此五行也。合而言之，曰十三勢。

　　十三總勢莫輕視。命意源頭在腰隙。變換虛實需留意。氣遍身軀不少滯。

　　靜中觸動動尤靜。因敵變化示神奇。勢勢存心揆用意。得來不覺費功夫。

　　刻刻留心在腰間。腹內松凈氣騰然。尾閭中正神貫頂。滿身輕利頂頭懸。

　　仔細留心向推求。屈伸開合聽自由。入門引路需口授。功用無息法自修。

　　若言體用何為準。意氣君來骨肉臣。想推用意終何在。益壽延年不老春。

　　太極拳的十三勢歌包括歌兮歌兮百四十。字字真切義無遺。若不向此推求去。

    枉費工夫貽嘆息。