體式四：戰士二式
基本站立。深呼氣兩腳大與肩，兩臂向兩側平舉，與地面平行，左膝挺直，右腳向右轉90度，左腳則向同一方向轉15-30度，不要超過30度，屈右膝，直到大腿與地面平行，小腿垂直于地板和大腿，然后兩手向兩旁盡量伸展出去，頭向右方轉兩手注視右手手指尖一面深呼吸，一面盡量伸展你左小腿背面肌肉，保持30秒。(反復)
功效：可以使腿部肌肉變柔韌，減少這個區域痙攣的贊美。
注意：肌內全部收緊。
體式五：站立門閂式(側腰式)
—將左腿放在臺階上，左臂抓住左腳，吸氣右臂舉上頭頂，呼氣右臂帶動身體靠向左腿，右手放在左手上。
功效：刺激按摩肝，脾血液循環，矯正背部不良體態。
注意：肋骨上翻。
體式六：后月式
技巧
1.站立，雙腳分開兩腳寬。
2.雙手手心交叉，手臂向遠伸。
3.吸氣，身體向后仰至大限度，手臂保持伸直。
4.停留一段時間后呼氣還原。
注意事項：后仰時中心向前放在腳掌處。手臂盡量遠伸，將脊柱完全拉開。
功效：加強脊柱及背部力量，伸展脊椎間隙，有助糾正身體不良姿態，挺拔身姿，增強控制力。
體式七;舞蹈式
技巧
1.站直，雙腳合并，眼睛注意在與視線平行的點上。
2.一腿向上抬起，盡量將大腿伸展，同側手扶住膝窩處保持平衡。
3.吸氣，另一只手拇指和食指相連形成智慧手勢，慢慢向上抬起至頭頂。
4.盡量長時間保持這個姿勢。
注意事項：抬起腿時盡量保持身體平衡，大腿盡量抬起貼近身體，眼睛定視前方，自然呼吸，保持思想平靜。
功效：伸展大腿肌肉，纖細腿部圍度，提高身體的控制能力。
