很多的男性都在飽受大肚子的困擾，啤酒肚是男性的噩夢，不僅影響了個人形象，還嚴(yán)重影響了男性的健康!你們知道那么減肚子的方法呢，日常生活中男士們可以多做什么樣的減肚子運動呢?不了解的男性朋友們快來看看小編搜集的這些妙招吧，教你怎么減肚子!

　　職場男性如何擺脫啤酒肚?三方法讓你減掉啤酒肚

　　許多的男性朋友都是上班族，工作時間都是坐在那，大多數(shù)男性都出現(xiàn)了啤酒肚的現(xiàn)象!許多人誤認(rèn)為只有喝啤酒才會有啤酒肚，其實平時不運動的男性也會出現(xiàn)啤酒肚的哦!那么究竟怎樣才能減掉啤酒肚呢，有什么辦法可以恢復(fù)男性結(jié)實有力的腰腹呢?

　　判斷自己是否有啤酒肚

　　要想有效減掉啤酒肚，好的方法是在啤酒肚剛長出時，便徹底消滅它，這樣就不會有大腹便便的尷尬了。要想防患于未然，首先要做的便是判斷自己是否有啤酒肚， 根據(jù)臨床診斷標(biāo)準(zhǔn)，人體脂肪的正常含量男性不能超過20%，腰圍和臀圍的比例應(yīng)該少于0.9。若比例大于0.9，那么人體脂肪含量就大于20%，可以診斷為啤酒肚。

　　不同年齡減啤酒肚的方法

　　20歲—30歲

　　在這個年齡段，人體機(jī)能處于鼎盛期，心律、肺活量、骨骼靈敏度等各方面均達(dá)到佳點。適宜進(jìn)行各種常規(guī)鍛煉，并應(yīng)保證一定的運動強(qiáng)度。

　　推薦運動

　　乒乓球、羽毛球、爬山。此類運動強(qiáng)度大，有競爭性和趣味性，運動量容易得到保證。

　　腹部練習(xí)

　　仰臥，左腳放在右膝上。雙手握啞鈴舉至肩部，上身抬起，同時將右膝抬向胸部。雙腿輪流做10次，共2組。啞鈴重量以能連續(xù)完成10―12次為宜。

　　運動強(qiáng)度

　　使脈搏達(dá)到每分鐘150―170次。

　　運動頻率

　　全身運動每周2次，每次40分鐘以上;腹部練習(xí)每周5次，能有效拉伸腹部肌肉。

　　30歲—40歲

　　此時人的身體機(jī)能開始下滑，耐力和攝氧量逐漸下降，應(yīng)做加強(qiáng)心肺功能的鍛煉。例如散步、慢跑、打太極。

　　都說胖子不是一口吃出來的，男性朋友們的啤酒肚也不是一天長出來的，所以想要減掉啤酒肚也需要長期的堅持!只有長期的堅持減肚子的運動，才會有很好的效果，恢復(fù)男性結(jié)實有力量的腰腹哦!下面來和小編一起看看有哪些方法吧!