另外，在睡覺時穿的衣服也很重要，并不是穿得越厚越好，只要注意將容易著涼的部位保溫好即可。如果是手腳冰涼的人，可以考慮穿著襪子抱著熱水袋入睡，如果是容易肚子發涼的人好不要裸睡，或者可以通過包裹腹帶的方式來保證肚子的溫暖。

　　四、鍛煉：選擇動作幅度較小的運動，晨練別太早

　　初冬是運動的好時節，建議一周做1—2次戶外運動。專家說冬季運動，應該選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動。冬季戶外運動時間以30分鐘至40分鐘比較合適。入冬以后，走路是中老年人基本也是較推薦的運動，也可以打打太極拳和柔力球，天氣過冷時則應避免戶外運動，可以在室內快走或者原地慢跑。

　　冬日運動是對付寒冷的積極措施，但應注意，冬季是一年中的閉藏季節，人體的新陳代謝水平相對緩慢，陰精陽氣也都處于藏伏之中，所以運動鍛煉中要注意精神內守，避免陰精陽氣外泄。具體方法是：準備活動要充分，待熱后脫去一些衣服，然后加大運動量;不要過于劇烈運動，避免大汗淋漓;鍛煉后，要及時擦干汗液，若內衣已潮濕，應盡快回到室內換上干燥衣服。

　　冬季晨練并非越早越好，患有心血管疾病的老年人冬季晨練的時間都應該推遲到太陽升起以后，此時溫度升高，風也小了，寒冷對人體的刺激減少。同時，老年人在冬季早晨尤其要注意防寒保暖，衣褲要保證柔軟寬松以利于血液循環。

　　五、防?。鹤⒅乇Ｗo呼吸道部位

　　感冒、喉嚨干痛、咳嗽、支氣管哮喘……秋冬交替時節，正是這些呼吸道疾病的高發期。要減少呼吸道疾病的發生，除了生活規律，適當休息，加強鍛煉，不熬夜外，要注意以下幾點。

　　一是提高室內濕度

　　冬季室內空氣污染程度比室外嚴重數十倍，因此要常開門窗通風換氣，讓室內也能得到充足的氧氣和光線，讓多種病毒、病菌難以滋生和繁殖。同時可以定期采用食醋熏蒸、臭氧紫外線或者點衛生香等措施，給室內空氣消毒。另有研究證明，居室空氣濕度達到55%左右，較有利于下呼吸道疾病的治療和康復。室內晾一些潮濕的衣服、地面灑水等，均可提高空氣的相對濕度。

　　二是多飲水加強營養

　　多飲水有利于排尿和發汗，使體內的毒素和熱量盡快排出，幫助人體預防發熱。多吃含VC的水果、綠色的蔬菜和含高熱量、高蛋白的食物，可以增強抵抗病毒和細菌感染的力量。盡量不食辛辣食物，通過減少對呼吸道的刺激，達到保護自然免疫功能，增強消滅外界病菌入侵呼吸道的能力。還要注意戒煙戒酒。

　　后是重視感冒及早就診。感冒是萬病之源，如果出現發熱、咳嗽流鼻涕，鼻塞等癥狀，切勿忽視，應及時到醫院檢查治療，不要自行購買和服用某些藥品，也不要濫用抗生素。有條件的還可以提前進行預防接種，可選擇接種流感、麻疹、流腦、腮腺炎、百白破等相關疫苗，提高免疫力。

　　總結：冬季也是流行性感冒多發的季節，人體很容易受到病菌的侵襲，因此在冬季就要度喲吃點溫性的食物，對身體起到強健的作用。上面小編介紹的冬季飲食小常識，希望能夠讓大家對增加點知識，讓你在飲食的同時，幫助身體調整到佳狀態，讓身體更加健康。