五、變身美背達(dá)人

　　動作1

　　四肢跪趴在地板上，雙手手臂打開到與肩同寬，雙腿膝蓋并靠，低頭。

　　動作2

　　盡量向上彎曲背部，使背骨成一個拱橋形狀。

　　動作3

　　抬起頭部，背部盡量往后仰，使背骨成一個凹槽的形狀。保持動作5秒鐘，重復(fù)動作2和動作3五次。

　　效果

　　矯正背骨歪曲不正問題，使背部挺直。另外，促進(jìn)肩膀、背部、腰部的血?dú)膺\(yùn)行，有助于消除肩周炎、腰痛等癥狀。鍛煉肩膀的肌肉，燃燒脂肪，還可以瘦手臂，放松全身。

　　以上就是五組減肥動作的具體內(nèi)容，都能夠有效的起到瘦身的作用，而且對于我們的健康也很有好處。為了更好的減肥，很多女性還會選擇飲食控制的方法，那么減肥應(yīng)該吃什么水果呢?下面小編就為大家介紹四種減肥瘦身應(yīng)該多吃的水果吧。

　　1、藍(lán)莓

　　藍(lán)莓中含有大量的抗氧物質(zhì)OPC花青素，是抗氧化之王，同時還含有豐富的果膠成分，它們具有溶脂劑的作用，能夠有效促進(jìn)腰腹的脂肪溶解，對于減去下半身有很大的幫助，而且熱量還非常低，不用擔(dān)心多吃會長肉肉。

　　2、青蘋果

　　秋季是青蘋果大量出產(chǎn)的季節(jié)，此時多吃青蘋果不僅有很好的美容效果，更可以減肥瘦身，預(yù)防身體各方面的疾病，將青蘋果當(dāng)作減肥主食食用，讓蘋果中豐富的果膠及食物纖維，能補(bǔ)充身體所需的全面營養(yǎng)，同時還可以促進(jìn)身體的新陳代謝，潤腸通便，對于肥胖者來說是一個很不錯的水果。

　　3、獼猴桃

　　獼猴桃中有鈣、磷、鐵等多種礦物元素和維生素，營養(yǎng)十分豐富且熱量低、糖度低、脂肪含量更是低，是有名的VC果王，把它當(dāng)作減肥水果來吃，能讓豐富的食物纖維和果膠起到潤腸通便的作用，有效清除掉腸胃中的廢物，促進(jìn)新陳代謝以及控制人體對脂肪的吸收，達(dá)到瘦身的目的。

　　4、番茄

　　番茄含有豐富的維他命胡蘿卜素、鐵等物15種礦物質(zhì)，而且番茄中還含有豐富的果膠和食物纖維，能夠讓人快速產(chǎn)生飽腹感，還能起到助消除便秘及促進(jìn)新陳代謝的作用，吸附多余脂肪排除體外，減少脂肪的積累，維持身體的營養(yǎng)均衡，同時還是美容非常好的水果。

　　結(jié)語：想要瘦下來，那就從現(xiàn)在開始，運(yùn)動起來吧。運(yùn)動減肥的方法一直受到了很多女性的認(rèn)可，也的確有很好的效果。今天小編為大家介紹的這套減肥計劃，就是比較科學(xué)有效，一定能夠幫助大家減肥。愛美的女性，如果覺得很有效，就不妨向自己的朋友介紹下吧!