3、少糖
很多人習慣飯后一杯含糖飲料，但市售飲料含糖量高，不利體重控制，攝取過多的糖還容易會造成代謝異常及齲齒，專家建議養成喝白開水習慣較健康。
4、少熱量
高熱量密度食物，如油炸、高脂、高糖的食物，容易造成熱量攝取過多，所以要減少高熱量食物攝取，也要注意份量是否適中。
餐餐均衡、定量食在健康
1、一碗五谷飯
未精制的全谷根莖類含有豐富的維生素B群、維生素E、礦物質及膳食纖維等，較飽足感，且能有效預防大腸癌、降血壓及便秘等。
2、一個手掌大豆魚肉蛋類
豆魚肉蛋類富含大量蛋白質，提供人體建造、修補組織以及調節生理功能，但應注意減少油炸品攝取，以白肉代替紅肉，多選擇瘦肉并去除皮脂，避免攝入過多油脂。
3、一碗蔬菜
蔬菜含有豐富的維生素、礦物質及膳食纖維，可促進腸胃蠕動、降低血膽固醇，每餐應攝取一碗蔬菜，并以當季盛產為主，不僅新鮮、便宜，品質也較好。
4、一份水果
水果含有豐富的維生素C及膳食纖維，能促進身體的代謝、助消化，建議每餐食用一份相當于1個拳頭大小的水果，且勿以果汁代替，若要喝現榨果汁，切記不濾渣、不加糖。
總結：通過小編上文的介紹，你知道外出就餐要避開哪7個誤區了嗎？雖然外出就餐非常方便，但是大家也要多多注意飲食搭配，健康飲食才能讓你遠離疾病，吃出健康長壽。
