中醫(yī)助眠有妙招

　　1、藥枕助眠

　　在選擇藥枕時(shí)好咨詢專業(yè)醫(yī)生的意見，選擇適合自己的藥枕。一般應(yīng)選質(zhì)地柔軟、清心安神的藥枕，比如菊花、蠶沙、竹葉等材質(zhì)的藥枕。如果是質(zhì)地較硬的藥物，可通過碾磨成粉等加工處理方法，改變其質(zhì)地后做成藥枕。

　　2、食療助眠

　　可以食用一些清心安神的食物，比如百合、蓮子等。這里向大家推薦一款藥膳“酸棗仁粥”。做法很簡單：取炒過的酸棗仁30～50克在水中煮15分鐘，將酸棗仁濾出，用過濾出的水煮粥食用。但是，這款助眠粥可能會(huì)對消化道有一定的刺激，消化功能不好的人應(yīng)謹(jǐn)慎食用。

　　3、穴位助眠

　　簡單的一種穴位助眠法就是按摩涌泉穴，就是我們常說的搓腳底。方法很簡單：手心相對互搓，至雙手搓熱，再用我們的右手搓左足心(腳底前三分之一的正中間的位置)，用左手搓右足心，直到感到發(fā)熱為止。

　　中醫(yī)方法的科學(xué)睡眠

　　近些年來，由于工作和生活壓力巨大，同時(shí)面臨各種來自社會(huì)應(yīng)酬、家庭關(guān)系、子女教育等復(fù)雜挑戰(zhàn)，加上這幾年霧霾天等不良天氣造成城市空氣污染日益嚴(yán)重的情況，中國數(shù)量龐大的城市職業(yè)人群更易失眠，成為想睡而睡不好的都市“失眠族”。

　　睡眠障礙是指睡眠量不正常，以及在睡眠中出現(xiàn)異常行為的表現(xiàn)，也是睡眠和覺醒正常節(jié)律性交替紊亂的反映，可由多種因素引起，常與軀體疾病有關(guān)，包括睡眠失調(diào)和異態(tài)睡眠。睡眠與人的健康息息相關(guān)。調(diào)查顯示，很多人都患有睡眠方面的障礙或者和睡眠相關(guān)的疾病，成年人出現(xiàn)睡眠障礙的比例可高達(dá)30%。長期失眠會(huì)使大腦功能紊亂，對身體造成多種危害，嚴(yán)重影響身心健康。

　　人們在遇到不幸事件或精神受到強(qiáng)烈刺激后，大都會(huì)有失眠抑郁癥癥狀。其具體表現(xiàn)是半夜早醒，在黑暗中突然醒來、醒后不能再入睡;腦海里反復(fù)出現(xiàn)一些不愉快的往事或?qū)η巴緫n心忡忡;還有的人入睡困難，中途易醒，多夢。晨起后無清晰感，不能恢復(fù)充沛精力;白天頭昏、疲乏、無力或打瞌睡;認(rèn)知功能受損，工作與學(xué)習(xí)能力下降，記憶力減退，注意力不能集中等。失眠抑郁癥的癥狀伴隨的心理學(xué)表現(xiàn)為焦慮、自責(zé)、自知力不完整;自殺、精神運(yùn)動(dòng)性癥狀。

　　日常生活中，如何才能獲得舒適、健康、高質(zhì)量的睡眠，從合理飲食、控制情緒、規(guī)范作息等角度給出建議，睡眠困難者應(yīng)該毫不猶豫地戒除以往的不良嗜好和習(xí)慣。