男性減肥三餐減肥法輕松瘦身(3)

2024-12-06 12:34 圖文作者：江蘇民福康科技股份有限公司編輯：謝婷婷中醫(yī)養(yǎng)生

　　減掉腰腹間贅肉拒做"大肚男"

　　群眾中流行一種說法——婚后的男人變胖了，生活才幸福!

　　從健康的角度來考慮，蘋果形身材可是一點(diǎn)好處都沒有。千萬不要拿“幸福”的借口來炫耀腰圍，如果你聽聽健身教練的勸告，就會知道當(dāng)下減肥的必要性了。

　　許多男性都是結(jié)過婚之后開始發(fā)胖的，男人們的腰圍和孩子的成長一樣在不斷變大!男性結(jié)過婚之后就會不由自主的多吃，對自己的飲食也沒有那么的在意了!忙于自身的工作交際應(yīng)酬，不規(guī)律的作息都導(dǎo)致了男人的發(fā)胖!來學(xué)習(xí)一下小編搜集的下列減肥操吧!

　　簡單易行的減肚操

　　肚子上的脂肪是減肥中的重中之重，它們是難被馴服的。如果只是三天打魚，兩天曬網(wǎng)，就很難看到效果。健身教練建議“蘋果爸爸”們好能立即開始運(yùn)動，立即制訂一個(gè)簡單易行的減肚計(jì)劃，每天在家里花一個(gè)小時(shí)集中鍛煉腹部，持之以恒，一鼓作氣地把減肚計(jì)劃進(jìn)行到底。

　　了解腹部結(jié)構(gòu)

　　被脂肪覆蓋的大蘋果肚子下面，肌肉的組成都還是沒有發(fā)生變化的。它們由以下幾個(gè)部分組成

　　1.腹外斜肌

　　位于腹外側(cè)面及前面的淺層，是形狀扁闊的肌肉，收縮時(shí)可使脊柱前屈或者控制身體體轉(zhuǎn)。

　　2.腹直肌

　　是位于腹中線兩側(cè)的扁長形肌肉，貫穿于腹部上下，收縮時(shí)可使上體抬或下肢抬或上體和下肢同時(shí)抬。

　　3.腹內(nèi)斜肌

　　是位于腹外斜肌深層的扁闊肌肉，收縮時(shí)同腹外斜肌。

　　4.腹橫肌

　　是位于腹內(nèi)斜肌深層的扁闊肌，由于肌纖維橫行不能使脊柱運(yùn)動，只能維持和增加腹壓。

　　5.腹方肌

　　是位于腹腔后壁腰椎兩側(cè)的長方形扁肌，收縮時(shí)，可做體側(cè)屈運(yùn)動。一套減肚計(jì)劃根據(jù)腹肌的位置和作用就能達(dá)到目的。