擁有一個(gè)好睡眠是非常重要的，睡眠不足的危害想必大家也是清楚的，但是如今有高質(zhì)量睡眠的人也是越來(lái)越少的，那么影響睡眠的因素有哪些呢?睡眠有哪些禁忌呢?睡眠不好吃什么呢?睡眠不好怎么辦?帶著這一系列疑問(wèn)和小編一起閱讀本文吧。

　　如果我們每天睡眠的時(shí)間很短，不足的話就使我們看起來(lái)無(wú)精打采，反應(yīng)也會(huì)變得遲鈍起來(lái)，容易導(dǎo)致糖尿病以及心腦血管等其他多種慢性疾病。所以，為了能有個(gè)好的睡眠，做個(gè)健康的睡美人，我們一定要改變一下9個(gè)睡眠習(xí)慣。

　　睡眠的好處相信大家都了解，但是身為忙碌的現(xiàn)代人，對(duì)于睡眠的方法也沒(méi)好好掌握，常常睡了一整晚，隔天起床還是精神不濟(jì)，今天要跟大家分享幾個(gè)睡覺(jué)容易犯的小錯(cuò)誤，讓我們可以成為健康的睡美人。

　　睡眠不足的危害

　　一、醫(yī)學(xué)界很早就證實(shí)了睡眠和免疫功能之間密切的關(guān)聯(lián)。當(dāng)我們熬夜到凌晨三點(diǎn)，血液中的自然殺手細(xì)胞減少了30%，僅存的白血球活動(dòng)力也變差。

　　二、估計(jì)經(jīng)常睡眠不足的話會(huì)使我們變得更加的笨，記憶力也會(huì)明顯的下降，判斷力變差，就連和別人交流也會(huì)變少，還會(huì)缺乏對(duì)新事物的好奇。

　　三、近年來(lái)，更發(fā)現(xiàn)長(zhǎng)期睡眠不足和肥胖、糖尿病、高血壓和心血管疾病等慢性病之間有高度的關(guān)聯(lián)性。

　　睡眠的九“忌”

　　一、忌睡前吃東西

　　人進(jìn)入睡眠狀態(tài)后，機(jī)體部分活動(dòng)節(jié)奏放慢，進(jìn)入休息狀態(tài)。如果臨睡前吃東西，腸胃等又要忙碌起來(lái)，這樣加重了它們的負(fù)擔(dān)，身體其他部分也無(wú)法得到良好休息，不但影響入睡，還有損健康。

　　二、忌睡前說(shuō)話

　　因?yàn)檎f(shuō)話太多容易使大腦興奮，思維活躍，從而使人難以入睡。

　　三、忌睡前用腦過(guò)度

　　如果晚上有學(xué)習(xí)和工作的習(xí)慣的話，我們就事先把傷頭腦的事情做好，在睡覺(jué)之前處理一些輕松的事情，讓大腦得到放松，這樣的話才有助于睡眠。反之，我們的大腦就會(huì)處于亢奮狀態(tài)，就是我們上床了就無(wú)法快速入睡，萬(wàn)一不好的話失眠。

　　四、忌睡前情緒激動(dòng)

　　人的喜怒哀樂(lè)都容易引起神經(jīng)中樞的興奮或紊亂，使人難以入睡，甚至造成失眠。因此，睡前要盡量避免大喜大怒或憂思惱怒，使情緒平穩(wěn)。