⑩初學者建立運動好習慣太困難

　　我們從小就聽慣老師說要養成良好的習慣，平時要怎樣、怎樣，到后我們就真的堅持了下來，養成了那么一種習慣。

　　對于運動初學者來說，和我們小時候的經歷也是相似的。運動是一種亟需耐力和毅力的活動，要想養成運動好習慣，急不得，得循序漸進。先給自己定一個小小的目標，然后一項一項去完成，再定一個比較大的目標，然后一步步實現，等哪一天你忽然醒悟過來的時候，你已經養成了運動的好習慣啦!

　　別不相信，成功人士不也這么過來的，不是有句話說：有志者，事竟成嘛。

　　想要全面的減肥塑身，不僅需要我們能夠擊退這十個誤區，還需要我們能夠制定科學合理的減肥計劃。另外，對于女性減肥來說，健康的食譜也是不可缺少的一部分內容。下面小編就為大家介紹五種女性減肥的食譜吧，感興趣的女性可以認真學一學哦!

　　山楂

　　我們常常在吃多了東西，不太好消化的時候就吃點山楂糕，因為它可以幫助我們迅速消化。山楂中含有的粗纖維高達20%，可促進腸蠕動。山楂還可以增加胃蛋白酶活性，所含的脂肪酶能促進脂肪分解，起到消食積、助消化作用，在消化肉類方面功效尤其顯著。它還有降血脂及血壓的作用，對預防心血管疾病及強化心臟分外有益。

　　紅薯

　　紅薯是大家十分熟悉的食物，特別受歡迎，它纖維質松軟，容易被人體消化，通便排毒的功效極強，又具有飽腹感，所以常被人們當作減肥食物來食用，也有人直接讓紅薯當作主食，制成紅薯飯、紅薯粥、清蒸紅薯，也可將紅薯與牛奶搭配制成紅薯牛奶飲用。紅薯的熱量是很低的，大約只有同等分量饅頭的一半多。

　　大麥茶

　　“很多人都有喝茶的習慣，而大麥茶又有去除脂肪的功效，解油膩、助消化，益氣健胃!”，用焙炒過的大麥制成的大麥茶，含有人體所需的多種微量元素、氨基酸、不飽和脂肪酸和膳食纖維，糖的含量也極低，所以堪稱“保健飲料”。此外，大麥茶還具有獨特的膳食纖維，溶于茶水中的膳食纖維可以將腸胃中的“垃圾”帶出體外，使人輕松減肥，還不會帶來任何多余熱量和負擔。

　　木瓜

　　木瓜含有一種木瓜酵素，這些木瓜酵素不僅可分解蛋白質、糖類，更可分解脂肪，這可以說是木瓜大的特點，通過分解脂肪可以去除贅肉，縮小肥大細胞，促進新陳代謝，及時把多余脂肪排出體外，從而達到減肥的目的。此外，還有治療腸胃炎、消化不良、預防消化系統癌變的作用。

　　涼拌菜

　　蘿卜含有辛辣成分芥子油，具有促進脂肪類物質更好地進行新陳代謝作用，可避免脂肪在皮下堆積;黑木耳中含有豐富的纖維素和一種特殊的植物膠原，這兩種物質能夠促進胃腸蠕動，促進腸道脂肪食物的排泄、減少食物中脂肪的吸收，從而防止肥胖;同時，由于這兩種物質能促進胃腸蠕動，防止便秘，有利于體內大便中有毒物質的及時清除和排出。

　　結語：對于愛美的女性，減肥瘦身是相當重要的一件事。不過，面對社會上眾多的減肥方法，我們一定要注意辨別。要知道，錯誤的減肥方法不僅不能帶給你減肥的功效，還會影響你的健康。今天小編為大家介紹的女性減肥的相關知識，一定能夠幫助到女性的瘦身。