便秘的注意事項

　　1、飲食中必須有適量的纖維素。(如：五谷類、全面包等，這些纖維質食物可使堅硬的糞便軟化，易于排出)。

　　2、每天要吃一定量的蔬菜與水果，早晚空腹吃蘋果一個，或每餐前吃香蕉1-3個。

　　3、進行適當的體力活動，加強體育鍛煉，比如仰臥屈腿，深蹲起立，騎自行車等都能加強腹部的運動，孕婦應該積極的散步，做些輕度的家務來活動身體促進胃腸蠕動，有助于促進排便。

　　4、晨起空腹飲一杯淡鹽水或蜂蜜水，配合腹部按摩或轉腰，讓水在腸胃振動，加強通便作用。全天都應多飲涼開水以助潤腸通便。

　　5、主食不要過于精細，要適當吃些粗糧。

　　6、每晚睡前，按摩腹部，糾正不規律排便時間的壞習慣，養成定時排便的習慣。

　　7、保持心情舒暢，生活要有規律。

　　補充有益菌：服用抗生素或其他藥物后，腸道內有益菌群遭到破壞，消化不良，會引起便秘。平時可食用酸奶、蜂蜜等食物培養腸道有益菌。

　　多吃含粗纖維的食物：在外進餐、不規律進食、無暇顧及均衡營養的攝取，粗纖維食物攝入就常常不足。因此在飲食上注意補充芹菜、橙子、全麥食品等含粗纖維量高的食物。

　　多飲水：忙起來顧不上喝水，腸道內干燥，腸內容物就不易排出。有效的方法是每天在固定時間一口氣喝下一定量的水，如每天早晨空腹飲水1000毫升兩大杯。這樣水來不及在腸道吸收便到達結腸，有利于軟化腸內容物，幫助排便。

　　經常活動身體：久坐不動，身體缺乏運動，腸道肌肉就變得松弛，蠕動功能減弱。再加上女性腹肌天生較弱，送便排出的力量小，因此容易出現便秘。平時要適當活動，刺激腸道、促進腸蠕動。不宜久坐，每隔1～2個小時站起來活動一下身體。

　　總結：今天小編就為大家介紹到這里。我想大家對便秘的九大秘方、便秘吃什么、便秘的注意事項，都有一定的了解吧。因此，在日常生活中我們要多加注意，希望這些小知識在日常生活中能夠幫助到你。