誤區(qū)一

　　仰臥起坐能達(dá)到健身效果

　　人體腹部的肌肉，主要有腹直肌、腹外斜肌、腹內(nèi)斜肌。因此，仰臥起坐直接針對(duì)的是腹部肌肉群，長期鍛煉的效果可能使腹部肌肉力量加強(qiáng)，但是身體其他部位，如大腿、臀部等得到的鍛煉就比較少。所以，要注意的第一點(diǎn)就是要把仰臥起坐和其他健身方式有效地結(jié)合起來，才能達(dá)到完美的健身效果。

　　誤區(qū)二

　　仰臥起坐做得又快又猛才好

　　仰臥起坐時(shí)應(yīng)該配合以合理的呼吸，在做仰臥起坐時(shí)，身體前屈時(shí)應(yīng)呼氣，仰臥時(shí)應(yīng)吸氣。因此，為了提高動(dòng)作的質(zhì)量，只有慢慢進(jìn)行仰臥起坐的運(yùn)動(dòng)方式，才能夠訓(xùn)練腹肌的耐力。如果雙手持重物，則更能夠增加鍛煉效果。

　　誤區(qū)三

　　身體會(huì)向某一個(gè)方向偏離

　　許多人在仰臥起坐的時(shí)候，身體會(huì)不知不覺中向某一個(gè)方向偏離，并沒有及時(shí)更正身體方向。身體方向的偏離會(huì)讓腹部肌肉的鍛煉不均勻，從而使身材走形。在仰臥起坐過程中應(yīng)該盡量控制起臥的方向，不要偏離直線，好在起來時(shí)用心感覺一下腹部肌肉的運(yùn)動(dòng)狀況。

　　誤區(qū)四

　　仰臥起坐做得越慢，越有鍛煉效果

　　速度適當(dāng)放慢有助于鍛煉效果，但如果速度過于慢的話，反而效果不佳。在仰臥起坐時(shí)應(yīng)掌握正確的速度，起來的速度快一些，下去的速度要放慢些，這樣效果好。

　　誤區(qū)五

　　將雙手置于腦后，十指交叉

　　這個(gè)姿勢是常見的仰臥起坐姿勢，同時(shí)也是仰臥起坐大的一個(gè)誤區(qū)，這樣做會(huì)對(duì)頸椎產(chǎn)生負(fù)擔(dān)，越用力扣住頭，負(fù)荷就越大。正常的方法是兩手分別放于兩耳再向內(nèi)側(cè)一點(diǎn)(大約后腦正中間再向外一點(diǎn))的位置，兩手輕輕搭上即可，不要用太多力。