適合孕婦補鈣的食物有哪些

　　孕婦在懷孕期間經常會出現抽筋的現象，這是因為孕婦缺鈣引起的，那么怎樣給孕婦補鈣呢?生活中可以從飲食入手，有哪些補鈣的飲食是可以給孕婦搭配的呢?來看看小編給大家推薦的幾種適合孕婦補鈣的食物吧!

　　1.牛奶及奶制品

　　孕婦補鈣時牛奶是好的鈣質來源，在半斤的牛奶中就含有近300mg的鈣質，當然除了鈣質之外還有多種氨基酸、乳酸、礦物質及維生素等營養素，幫助人體對鈣的充分吸收以及消化。

　　建議孕媽咪不妨將牛奶作為日常補鈣的主要食品之一，牛奶的品種有很多，除了純牛奶以外，還有像酸奶、奶酪、奶片等，也都是不錯的補鈣食物。

　　2.海帶、蝦皮及海產品

　　在所有的海產品中幾乎都含有豐富的鈣質，其中以海帶和蝦皮是其中含鈣量高的食物。將海帶與肉類同煮或是煮熟后涼拌，除了口感鮮美之外，同時含鈣量更加的豐富，每天吃25g就可以補鈣300mg。而蝦皮中的含鈣量更是豐富，25g蝦皮就含有500mg的鈣，因此平時不妨用蝦皮做湯或做餡以此來補鈣。

　　3.豆制品

　　在我們經常食用的大豆以及各種豆制品中，也都含有豐富的鈣質，而且大豆還是高蛋白食物。在500g的豆漿中就含有鈣質120mg，150g豆腐干含鈣就高達500mg。但由于豆腐中的鈣吸收率遠低于奶制品，因此好的補鈣來源還是以牛奶為主，大豆則可以作為奶之外的補充。

　　4.蔬菜

　　你可能不知道，在一些蔬菜的品種中，同樣也含有大量的鈣質，比如雪里蕻100g含鈣230mg;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100g鈣含量也在150mg左右。但由于在蔬菜中大豆含有草酸、植酸等，這些都會影響人體對鈣元素的吸收率。

　　5.堅果類

　　堅果中同樣也含有人體所必須的鈣元素，并且在補鈣的同時還能攝取對人體極為有利的不飽和脂肪酸，讓你在補鈣的同時享受晶瑩亮麗的肌膚。

　　這些補鈣的食物都十分適合孕婦食用，但是還是需要注意，這些食物雖然具有補鈣的作用，如果過量食用的話還是會損傷身體，因此一定要注意適量。

　　結語：每個女人都必須經歷的懷孕過程，這個過程痛并快樂著!每個媽媽都希望能夠孕育出健康的寶寶，所以要在懷孕的期間十分注意自己的飲食健康!今天小編給大家介紹了這么多的孕婦懷孕不能吃的食物，準爸爸們也要時刻牢記哦!