健身是指利用各種體育用具來對身體進行鍛煉的一種方式，它的定義非常廣泛，可以很有效的改善人的身體機能，有助于調理身心健康，所以受到很多人的喜愛，在現在工作環境下，很多平時得不到有效鍛煉的人群，都會喜愛往健身房跑，足以看出大家對健康的熱衷。

　　健身可以讓你擁有一個很好的體形，肌肉看起來飽滿，但又不會讓人覺得很臃腫，男人經常鍛煉，可以讓身體看起來更有力量感，女人有針對性的進行練習，也會改善一些局部的缺點，那么如果你是初次接觸健身的話，有需要注意些什么呢，小編在這里就給大家講講。

　　1、去正規的健身房鍛煉

　　選擇專業的、有經驗的教練。開始有計劃的練習前，要進行相應的身體測試與體能檢測。根據個人情況讓教練量身定做訓練計劃。按照健身房的相關要求，依據教練提出的建議定期健身，是預防運動損傷直接的好方法。

　　2、制定一個完善的、有規律的計劃

　　以減脂為例：一般來說，首先每周應安排2次力量器械訓練，目的是提高脂肪的氧結合能力;其次每周安排2次強度較大的心肺功能練習，目的是增加健康指數。30分鐘以上的練習，心率控制在約為70%--80%的大心率，可以消耗更多的脂肪。大心率是用220減去你的年齡而得來的。例如，一個20歲人的大心率為220-20=200，他運動時每分鐘心跳，應在200*70%=140或200*80%=160左右，這樣可以消耗更多脂肪。

　　當然，每周2次簡單的心肺練習，如肌體健身課，讓你的健身過程更有樂趣。后，還建議你做半小時的運動，僅散步或騎單車就可以。

　　3、關于運動前后的飲食，要依據個人情況

　　一般來講，進食后肌體要拿出一部分時間來組織消化，不宜馬上運動，至少要在半小時后再開始。 健身后，肌體在20分鐘內渴望補充能量，這時也是吸收好的時段，如果你是運動員，在健身后20分鐘內進食會超量恢復;但如果你要減脂，就一定要在健身結束30分鐘后再進食。

　　4、我們極力呼吁，跳操時一定要喝水

　　一般比較科學的方法是在練習15分鐘之后補水250毫升，可用排尿的方式來檢測你身體的攝入水量是否充足。如果排尿時無色，說明你不缺水。

　　1小時內的練習，水是好的補能劑，但超過1小時的練習，就不僅僅要喝水了，在補水的同時，還要適量地補充一些運動飲料。另外，喝水有利于排汗，而排汗是使體溫降低的好方法，所以，我們要拋棄運動時禁水的舊觀念。

　　健身者自我防范小貼士：

　　1. 健身過程中千萬不要用手接觸面部，尤其是眼睛。

　　2. 可以準備1小瓶75%的酒精，在鍛煉后沒有時間洗澡的情況下，用酒精將手掌徹底擦一遍，可達到消毒的目的。需注意的是酒精的量要足，要達到讓兩手濕潤的程度。

　　3. 不要光腳站在更衣室的地面上。

　　4. 如果近一段時間是感冒或某種傳染疾病的多發期，則應避免去健身房鍛煉。