2、搓擦腰骶部，即先用兩手掌搓熱，然后按緊腰部，用力上下擦搓，使腰部發(fā)熱為度，反復(fù)20~40次，每日一遍。
3、用手指指面緊貼于大椎穴往返摩擦，使之產(chǎn)生一定的熱量。
上肢
1做聳肩運(yùn)動(dòng)20~30次。
2、前后甩臂，幅度由小到大，速度由慢到快20~30次。
3、雙手掌、手背互相搓擦至發(fā)熱為止。
下肢
用拇指和其它手指輕柔地旋轉(zhuǎn)每個(gè)腳趾，力量大小適中，從腳趾跟部一直搖動(dòng)到頂端。在每個(gè)腳趾表面緩慢地移動(dòng)拇指。當(dāng)拇指移動(dòng)到頂端時(shí)，伸展腳趾，伸縮雙腳，做幾下踝關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)動(dòng)作。
一、多抖
許多人都有走步健身的習(xí)慣。其實(shí)，“抖”也是鍛煉身心較好的方法之一。采用“抖”法鍛煉，首先要思想放松，抖動(dòng)時(shí)從容和緩，避免動(dòng)作劇烈，在室內(nèi)外均可，以幽靜的綠地為佳。早晨8點(diǎn)以前和傍晚6點(diǎn)以前各做一次，每次半小時(shí)。此法對(duì)體弱多病者尤為適合。身體直立站穩(wěn)，雙腳叉開約一尺，平心靜氣半分鐘，雙手下垂，輕輕擺動(dòng)，雙膝微微上下抖動(dòng)100~150次。
二、多唱
人體某些肌肉(如四肢骨骼肌)可以通過體育鍛煉得到強(qiáng)壯，而內(nèi)臟平滑肌卻無法通過鍛煉來改善，唯有聲音可以到達(dá)這些肌肉。唱歌既可使音波傳入臟器，引起平滑肌的振動(dòng)而增強(qiáng)心、肝、腎等臟器的功能，還可以通過聲帶振動(dòng)擴(kuò)張肺部，興奮胸部，增加肺活量。
三、多穩(wěn)
減肥不如保持體重穩(wěn)定。除了少數(shù)體重特殊超重者確需減肥外，大多數(shù)人要慎重對(duì)待減肥。新研究資料表明，沒有什么比體重忽增忽減更糟糕的了。與其連續(xù)不斷地節(jié)制飲食，還不如干脆保持穩(wěn)定的體重，這樣更有利于健康。
總結(jié)：通過上述的文章對(duì)中醫(yī)養(yǎng)生和中醫(yī)養(yǎng)生知識(shí)等有關(guān)知識(shí)的具體介紹，現(xiàn)在朋友應(yīng)該都知道中醫(yī)減壓的方法有哪些了吧。如果大家覺得小編介紹的知識(shí)對(duì)你的身體健康有一定的幫助的話，那么請(qǐng)不要忘記和你的朋友們一起分享哦。
