9、控制高糖高脂飲食

　　據(jù)生理學(xué)家觀察，如果每人每天額外增加一湯匙糖(15克)一湯匙油(15克)，那么一年就會(huì)增加體重10公斤。脂肪少了不行，多了有害。

　　一般成人以每人每天2湯匙(30克左右);肥胖、高脂血癥等患者以每人每天1湯匙為度。

　　10、糧食不能少

　　食品品種豐富了，人均糧食攝入量卻越來(lái)越少。如果長(zhǎng)期熱量攝入不足，碳水化合物提供熱能低于膳食熱量的55%，人體只能將蛋白質(zhì)充當(dāng)產(chǎn)熱物質(zhì)，導(dǎo)致孩子生長(zhǎng)發(fā)育停止;成人有氣無(wú)力，提不起精神。除了肥胖、糖尿病患者外，成人每天糧食攝入量一般應(yīng)為300～400克。

　　以上我們了解了女性減肥飲食的十個(gè)原則，但是很多女性應(yīng)該仍然對(duì)如何安排減肥飲食感到困惑，所以下面就為大家介紹一個(gè)五天減肥的食譜。通過(guò)這個(gè)食譜，大家能夠更加直觀的了解減肥飲食應(yīng)該如何安排，也就能夠順利的安排出自己的減肥食譜了。

　　周一減肥餐單

　　早餐是五谷豆?jié){一杯，焯拌卷心菜一份，蒸山藥一些。

　　餐點(diǎn)是葡萄一些。

　　午餐是黑米飯一碗，蒸魚(yú)少許，杏仁拌菠菜一些。

　　餐點(diǎn)是酸奶一杯，香蕉半根。

　　晚餐是蒸紅薯一根，西紅柿紫菜蛋花湯一碗，芝麻醬拌油麥菜一份。

　　周二減肥餐單

　　早餐是牛奶一杯，蒸紅薯一根，蘋果一個(gè)，杏仁幾顆。

　　餐點(diǎn)是葡萄一些。

　　午餐是米飯一碗，蒜蓉西蘭花一些，涼拌雞絲莧菜一些。

　　餐點(diǎn)是桃一個(gè)。

　　晚餐是小米紅棗粥一碗，金針菇拌黃瓜一份(黃瓜切絲，加多一點(diǎn)的麻醬，一些糖和醋，少許精鹽和味精拌勻即可)，蝦仁炒冬瓜一些。