每個人胖瘦的標準，其實并不一定是直接看體重測出來的結果，很多人其實都是局部肥胖，這樣子會很影響人的線條美，所以會顯得臃腫，我們應該關注的是塑形，身體線條流暢的話，身材也不會差，下面的這幾套對腰和腿部的贅肉是很有效的。

　　一、前屈式

　　①站立，雙腳分開與臀部同寬。

　　②上身向下彎曲。

　　③胸部緊貼大腿面。

　　④雙腿伸直，雙手置于腳跟后方，手掌著地。

　　⑤頭部朝下。

　　⑥保持這個姿勢30秒-1分鐘。

　　二、下狗式

　　①手掌著地，雙臂置于身體前方。

　　②雙腿向后方伸直。

　　③雙腳分開與肩同寬。

　　④手指分開，手掌撐地。

　　⑤雙臂伸直向前推，手肘伸直。

　　⑥臀部抬起指向天花板。

　　⑦放低腳跟著地，腳趾指向身體前方。

　　⑧放松頭部、頸部和背部。

　　⑨保持這個姿勢30秒-1分鐘。

　　三、伸展式

　　①雙腿分開，以自己的舒適程度而定。

　　②雙手置于臀部處。

　　③身體向下彎曲，手掌著地。

　　④保持雙腿伸直，臀部抬起。

　　⑤頭部頂地。

　　⑥保持這個姿勢30秒-1分鐘。

　　四、盤坐式

　　①坐立，面前準備一把椅子。

　　②前臂置于椅子上。

　　③雙腿盤坐。

　　④抬起臀部遠離地板。

　　⑤額頭置于椅子上。

　　⑥保持這個姿勢1-3分鐘。

　　五、盤腿平躺式

　　①平躺在地板上。

　　②伸直雙腿。

　　③彎曲膝蓋至腳掌緊貼在一起。

　　④雙臂自然放在身體兩側，手掌朝上。

　　⑤保持這個姿勢5-10分鐘。

　　六、尸體式

　　①坐立，膝蓋彎曲，雙腳著地，背部伸直。

　　②慢慢伸直右腿，再伸直左腿，并置于身體前方。

　　③放松雙腿，雙腳分開自然放在地板上。

　　④平躺，背部朝下。

　　⑤放松雙臂置于身體兩側。

　　⑥閉上眼睛，放松身體。

　　⑦保持這個姿勢5-10分鐘。

　　七、直角式

　　①坐立，雙腿伸直置于身體前方。

　　②保持雙腿雙腳并攏，并緊貼地板。

　　③雙手置于臀部兩側，撐在地板上。

　　④肩膀向后靠，打開胸部。

　　⑤放松頸部和肩膀。

　　⑥保持30秒，重復3次。

　　希望大家看了以后可以認真練習，這些動作都是對塑造體形很有幫助的，需要長期練習，每天只要花費十五分鐘，不要偷懶，長此以往，一定可以看到自己的改變。