瑜伽的減肥功效是得到了一致的認(rèn)可與了解的，那么你是否了解瑜伽對(duì)于疾病的輔助治療效果呢?下面就讓我們一邊欣賞舞韻瑜伽視頻，一邊以幾個(gè)簡單瑜伽體式為例，了解下瑜伽對(duì)于健康的改善作用吧。

　　呼吸是瑜伽中相當(dāng)重要但并不容易掌握的一項(xiàng)內(nèi)容。對(duì)于瑜伽初學(xué)者來說，好跟隨教練的指導(dǎo)正確的進(jìn)行瑜伽呼吸法的練習(xí)，之后再考慮呼吸與動(dòng)作的配合。一般來說，在瑜伽體式的練習(xí)中，只需要呼吸自然即可。

　　搭橋

　　除小疾

　　促進(jìn)消化，增強(qiáng)腹部器官功能。減輕背部疼痛感和頸部的不適。增強(qiáng)骨盆底部肌肉。

　　準(zhǔn)備

　　平躺，尾骨前移，伸展腰部，呼氣。調(diào)動(dòng)骨盆底部肌肉。

　　姿勢(shì)

　　腳后跟拉向身體。平放雙腳，從大腳趾到小腳趾平均分配重量。注意力集中于骨盆底部肌肉，收腹，臀部收緊提髖，同時(shí)膝蓋相對(duì)，大腿內(nèi)側(cè)用力，除頭部、肩部外，臀部和腿部離地。

　　平躺轉(zhuǎn)體

　　除小疾

　　放松肩膀。有助于消除便秘和脂肪堆積。減輕腰部的不適。

　　準(zhǔn)備

　　膝蓋并攏，雙手置于膝蓋下方，抱膝抬起，放松髖部屈肌，提高髖部靈活性。

　　姿勢(shì)

　　雙臂打開到體側(cè)，與肩膀成一條直線。頭左轉(zhuǎn)，膝蓋移向右肘。保持膝蓋、小腿、大腿并攏，腳后跟彎曲，強(qiáng)化伸展效果。如果后背下部無力，那么雙腿不要提至肘部的位置，和臀部在一條直線上或者位于臀部下面。在身體兩側(cè)重復(fù)練習(xí)。

　　依次伸腿

　　除小疾

　　有助于拉伸繩肌，消除腰部的緊繃不適。有助于調(diào)整骨盆的位置，使膝蓋強(qiáng)健，并幫助減輕坐骨神經(jīng)疼痛。也有助于鍛煉深部腹肌(腹橫肌)。

　　準(zhǔn)備

　　仰躺于墊子上，依次抱緊每條腿，拉向身體。頭不要后傾，頸部伸長。

　　姿勢(shì)

　　雙腿依次舉起，吸氣抬腿，呼氣時(shí)放下腿。伸展繩肌，膝蓋抬起以調(diào)動(dòng)股四頭肌。如果腰部不適，那么相應(yīng)地彎曲膝蓋。每條腿舉起6次。

　　貓姿伸展

　　除小疾

　　這個(gè)動(dòng)作主要針對(duì)的就是脊椎狀況的改善，因而對(duì)于辦公室一族來說是一個(gè)很不錯(cuò)的動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作能夠充分的消除身體脊椎部位以及周邊部位的緊張感，從而達(dá)到糾正身姿的目的。另外，這個(gè)動(dòng)作還能夠有效的增強(qiáng)我們中央神經(jīng)系統(tǒng)的作用。

　　準(zhǔn)備

　　像小貓一樣四肢著地，身體弓起，雙手在肩膀下方，膝蓋在臀部下方。膝蓋分開，與臀等寬，促使腹肌和肩膀放松。

　　姿勢(shì)

　　雙臂前伸，肩隨之下沉。雙臂向前伸展的時(shí)候，體會(huì)肩膀舒展的感覺，并將額頭或下巴放在墊子上。

　　狗姿伸展

　　除小疾

　　降低心率。舒緩僵硬的肩膀。伸展腳踝，鍛煉雙腿。有助于防止更年期的陣發(fā)性潮熱。

　　準(zhǔn)備

　　俯臥，腹部貼地。雙肘彎曲支起，雙手放在墊子上。前額放在墊子上。

　　姿勢(shì)

　　手掌根部牢牢壓在地上，利用肘部力量和腹肌收縮的力量拉動(dòng)尾骨前移，同時(shí)膝蓋向后舒展，腳趾蜷曲，腳后跟不動(dòng)。臀部向上抬起，上身隨之向后移動(dòng)，腳后跟緩慢放回地面。手掌平均施力，從手掌處繼續(xù)提起身體，并通過腳后跟舒展下肢;同時(shí)，雙肘內(nèi)側(cè)肌肉相對(duì)伸展，上臂轉(zhuǎn)向外側(cè)。

　　瑜伽具有顯著的輔助醫(yī)療功效，是得到了長期的發(fā)展與完善，不過瑜伽并不能夠完全的取代醫(yī)療手段的作用。對(duì)于患有疾病的人，好是根據(jù)醫(yī)生的指導(dǎo)進(jìn)行治療，同時(shí)也能夠根據(jù)醫(yī)囑進(jìn)行瑜伽的練習(xí)，才能夠達(dá)到好的效果。