對(duì)男人來(lái)說(shuō)，鋅元素至關(guān)重要，會(huì)影響其雄性激素的分泌。在正常排泄中，男性每天丟失的鋅元素也要多于女性。《中國(guó)居民膳食營(yíng)養(yǎng)素參考攝入量》則指出，成年女性每天需要攝入11.5毫克鋅，而男性需要15毫克。

　　19~50歲的女人，平均每天大約需要補(bǔ)18毫克的鐵，男性8毫克即可。50歲以前的女性，每天約需補(bǔ)800毫克鈣，50歲以后要“漲”到1000毫克，甚至更多。

　　因此，女人應(yīng)適當(dāng)多吃牛肉、雞胸肉、三文魚、動(dòng)物肝臟、黑巧克力等富含鐵的食物，以及奶制品、豆制品、雞蛋等富含鈣的食物。男人則應(yīng)多吃紫菜、牛肉、豬肝、芝麻、海產(chǎn)品等富含鋅的食物。

　　中醫(yī)認(rèn)為“人到四十，陽(yáng)氣不足”，因此有“四十不補(bǔ)，五十受苦”的說(shuō)法。北京中醫(yī)藥大學(xué)養(yǎng)生室教授指出，《黃帝內(nèi)經(jīng)》中提到女性在“五七陽(yáng)明脈衰，面始焦，發(fā)始?jí)?rdquo;，男性在“五八腎氣衰，發(fā)墮齒槁”，說(shuō)的就是女性到了35歲左右、男性在40歲左右會(huì)分別出現(xiàn)衰老的跡象。35—40歲是人體陽(yáng)氣由勝而衰的過(guò)渡期，因此這個(gè)時(shí)段要注意養(yǎng)生調(diào)理。

　　其實(shí)，現(xiàn)代人的“補(bǔ)”重點(diǎn)在“調(diào)”

　　首先要調(diào)整以前不適當(dāng)?shù)纳盍?xí)慣。年輕時(shí)候的熬夜、酗酒、長(zhǎng)期伏案等不良習(xí)慣，到中年時(shí)候就必須要改一改了。平時(shí)再忙也應(yīng)抽出時(shí)間來(lái)多運(yùn)動(dòng)，將體重等調(diào)整到健康的水平。

　　其次，飲食上的調(diào)整尤為重要。中年人要逐漸減少食量，避免暴飲暴食。脾胃怕“受寒”，因此脾胃虛弱的人，寒涼的食物要少吃，可以多用山藥、白術(shù)、芡實(shí)燉肉或熬粥。

　　第三，心情上要少些年輕時(shí)候的火氣，盡量保持平和的心態(tài)。如果想要使用藥物來(lái)補(bǔ)，張湖德強(qiáng)調(diào)，中醫(yī)所說(shuō)的補(bǔ)分為許多種，要根據(jù)氣血陰陽(yáng)、不同臟腑等有針對(duì)地進(jìn)行。由于每個(gè)人的身體情況不一樣，調(diào)理的方法或補(bǔ)或?yàn)a不拘一法，對(duì)自己的體質(zhì)拿不準(zhǔn)的好咨詢中醫(yī)。

　　另外，男女在中年的調(diào)補(bǔ)方式也不盡相同。中醫(yī)認(rèn)為“婦女以血為根本”，故女性調(diào)補(bǔ)多以調(diào)肝補(bǔ)血為主，可多吃些含鐵豐富的食物，如大棗、桂圓、核桃、芝麻、菠菜等。

　　男性的調(diào)補(bǔ)多與陽(yáng)氣相關(guān)聯(lián)，具體來(lái)說(shuō)與腎的強(qiáng)弱有關(guān)，因此可以吃些補(bǔ)益腎氣的韭菜、枸杞、蓮子等，但不要盲目使用名貴中藥材如人參、鹿茸等。

　　總結(jié)：通過(guò)上述的文章對(duì)中醫(yī)養(yǎng)生和中醫(yī)養(yǎng)生保健等有關(guān)內(nèi)容的具體介紹，大家對(duì)于中醫(yī)養(yǎng)生知識(shí)是不是都有了更加豐富的了解。如果大家也覺(jué)得中醫(yī)是一個(gè)非常好的養(yǎng)生方法，那么就趕快行動(dòng)起來(lái)吧!讓你身邊更多的人都知道中醫(yī)養(yǎng)生的好處吧。