男人肚子上的贅肉如何減

　　現(xiàn)在人們的生活節(jié)奏越來越快，男性朋友們都是長時間的久坐工作人群，嚴(yán)重缺乏鍛煉，很快就會造成肚子上脂肪的堆積!有人會錯誤的認(rèn)為只有年紀(jì)大的男性才會有啤酒肚，這是錯誤的，不良的生活習(xí)慣也會提前出線啤酒肚，對于自己的形象和健康都是很不利的哦!

　　腰部的脂肪，也就是俗稱的游泳圈，除了有礙“觀瞻”之外，更是身體健康的“隱形殺手”，它不但會讓心臟負(fù)擔(dān)變大，增加高血壓的風(fēng)險，同時也影響身體的協(xié)調(diào)性，因此要避免腹部脂肪堆積，可從一些日常簡易的伸展運動開始做起，即使在家中也能輕易完成，進而鍛煉腹部肌肉的緊實力。在此，介紹六組腹部運動，透過簡易的伸展運動概念，不但增強心肺功能，更能讓你擺脫惱人的腹部脂肪，只要能持之以恒，注意姿勢的正確度與搭配呼吸，幾周下來，你就能收到立竿見影的效果。

　　示范動作1

　　動作名稱：扭轉(zhuǎn)仰臥起坐

　　起始位置：雙腳屈膝打開與肩同寬，上半身卷起至仰臥起坐姿勢，雙手伸直與大腿斜面平行。

　　運動：吐氣將上半身向右扭轉(zhuǎn)，幅度以保持骨盆穩(wěn)定為基準(zhǔn)，吸氣回正。來回動作。

　　示范動作2

　　動作名稱：膝蓋側(cè)垂

　　起始位置：雙手打開與肩同寬向旁邊伸展，屈膝呈90度，肩膀貼緊地面。

　　運動：吸氣將膝蓋朝地面放下，旋轉(zhuǎn)脊柱并保持上半身穩(wěn)定，吐氣用兩側(cè)腰部力量帶回，來回動作。

　　示范動作3

　　動作名稱：側(cè)躺舉腿

　　起始位置：身體側(cè)躺，頭頂至腳尖呈一直線，骨盆前側(cè)的平面垂直于地面，下方的腰部應(yīng)離地保持身體的直線位置，吸氣預(yù)備。

　　運動：吐氣時將雙腿抬起，大腿內(nèi)側(cè)需用力夾緊，在上方吸氣停留后再緩緩?fù)職夥畔隆砘貏幼鞑Q邊。

　　示范動作4

　　動作名稱：脊柱扭轉(zhuǎn)

　　起始位置：采坐姿，背部立直腰拉長。雙腳并攏拉直，腳跟勾，腳尖與膝蓋朝向天花板，手打開往兩邊拉直，肩膀放松，吸氣預(yù)備。

　　動作：吐氣分兩口氣并往右后方扭轉(zhuǎn)2次，吸氣時轉(zhuǎn)向正面。來回動作。

　　示范動作5

　　動作名稱：單膝跪姿側(cè)踢

　　起始位置：采單膝跪姿，延伸上方的腿與地面呈水平線，腳尖朝前，吸氣預(yù)備。

　　運動：上方的腿吐氣分兩口氣往前分兩次踢，吸氣時往后方伸展。來回動作并換邊。

　　示范動作6

　　動作名稱：側(cè)邊棒式

　　起始位置：側(cè)坐，將下方的手伸直至于肩膀下方，指尖朝身體側(cè)邊。

　　運動：吸氣將身體抬起呈十字架狀，保持身體的平面一致，維持深呼吸數(shù)次。換邊動作。