現(xiàn)在越來越多的人開始忽略起早餐來，這是為什么呢?原因很簡單，因為工作的原因。很多人因為工作的原因從而不吃早餐或者早餐吃的不健康，這都是對我們的身體有著很大的影響的。那么，我們在吃早餐的時候應(yīng)該注意哪些呢?下面小編來與大家探討探討。

　　吃早餐切忌六大習(xí)慣

　　1、早餐吃太早，有損胃功能

　　有些人因為工作很早的原因，所以早餐也就吃的很早，甚至有些人在早晨五六點的時候就吃了早餐，而且他們認(rèn)為這樣能夠及時補(bǔ)充身體內(nèi)的能量。但是，早餐吃的過早，對健康是沒有好處的，好還是能夠控制在八點左右再吃。

　　專家指出，人在夜間的睡眠過程中，身體大部分器官都得到了休息，但消化器官因為需要消化吸收晚餐食物，通常到凌晨才真正進(jìn)入休息狀態(tài)，如果早餐吃得過早，就會影響胃腸道的休息。

　　小編TIPS：早餐好安排在6:30-8:30之間，用15-20分鐘的時間吃完，養(yǎng)成健康、規(guī)律的作息習(xí)慣。表要用沒時間、沒胃口、控制體重等做借口啦，吃飽了才有力氣減肥哦。

　　2、早餐吃太快，患癌風(fēng)險高

　　專家指出，狼吞虎咽直接的影響是消化不良，肥胖的幾率翻倍，咀嚼不細(xì)，胃腸負(fù)擔(dān)加重，患上胃食管反流的幾率大大增加，而且吃飯?zhí)鞜o法激發(fā)腦神經(jīng)活動，人會變笨。

　　而且，多數(shù)人不顧食物太燙就匆忙吃完，長期高溫飲食可能會誘發(fā)癌癥。越來越多的研究顯示，飲食過熱和食道癌等多種消化道疾病息息相關(guān)。

　　小編TIPS:細(xì)嚼慢咽，不僅能夠使食物很好的消化，而且營養(yǎng)也會被很好的吸收，“心急”也得慢慢吃“熱豆腐”嘛!

　　3、早餐營養(yǎng)不均衡，后果很嚴(yán)重

　　早餐不僅要吃，怎樣吃更關(guān)鍵：吃的內(nèi)容較單一，僅選牛奶、零食、水果餐等可能造成血糖水平相對較低，不能及時為大腦提供充足能量。

　　易出現(xiàn)心慌、乏力、注意力不集中等問題，大大降低工作和學(xué)習(xí)效率，營養(yǎng)單一導(dǎo)致機(jī)體缺乏必需的維生素、礦物質(zhì)等。

　　早餐吃得豐盛，血糖、血脂控制得越好，減肥效果也越顯著;但過于營養(yǎng)的早餐富含高蛋白、高熱量、高脂肪的食品如漢堡、油炸食品只會加重腸胃負(fù)擔(dān)，增加肥胖率。

　　小編TIPS:早餐攝入的能量應(yīng)占到全天總能量的25%-30%。專家建議，高質(zhì)量的早餐營養(yǎng)搭配應(yīng)該做到“四有兩不要”。

　　即有淀粉類主食;有富含蛋白質(zhì)的奶類、蛋類、豆類;有蔬果;有一勺堅果;不要油炸食品;不要燒烤或熏制品。