許多的愛美女性都想要擁有健康白皙的皮膚，但是總會遇到各種各樣的肌膚問題，那么究竟怎樣才能擁有健康的肌膚呢?如何美白肌膚成了許多愛美女性的首要任務，日常你們都知道哪些美白肌膚的方法呢?今天小編給大家搜集了幾種美白肌膚的食物，看看你們平時都吃過幾種吧!

　　10種食物吃出完美肌膚

　　相信大家都用過許許多多的化妝品，但是卻達不到美白養顏的效果，現在把它們拋到一邊吧!其實生活中有許多的食物就可以輕松達到美白的效果，比起昂貴的化妝品也壓迫便宜許多，下面是小編搜集的一些可以有效呵護肌膚的食物，快來看看吧!

　　1. 紅甜椒

　　紅甜椒是一種美味蔬菜，生熟皆可食用。一個紅甜椒中所含維C量，可以滿足人每天所需維C量，甚至更多。它還含有大量的食用纖維和維生素B6。同時，紅甜椒還富含類胡蘿卜素，可以防止長皺紋，促進皮膚的血液循環，使皮膚看起來更年輕。由于含有類胡蘿卜素，紅甜椒還有助于治療粉刺。

　　紅甜椒是一種低能量食物，堪稱完美。每個紅甜椒含有約30卡路里的熱量，吃起來脆脆的，非常可口。將紅甜椒切成片，放在冰箱里，想吃東西的時候，就會發現這種健康美味的食物非常方便。甜椒所包含的纖維，使人攝入少量的卡路里就可以保持長時間的飽腹感。同時，還會使你擁有完美皮膚。

　　2. 黑巧克力

　　為擁有完美皮膚，黑巧克力是我每天必吃的食物之一。黑巧克力富含抗氧化物、脂肪酸和黃烷醇，黃烷醇可以使膚色更發亮。黑巧克力中的抗氧化物有助于使皮膚更光滑，免受太陽的傷害。另外，可可粉可以使動脈放松，促進血液循環，這樣皮膚會更健康。

　　由于脂肪含量較少，我經常會買可可粉或生可可。如果喜歡黑巧克力，可以每天吃適量的巧克力。確保你選的巧克力至少含有80%的可可，而不是傳統巧克力棒中的牛奶或添加糖，

　　3. 鮭魚

　　鮭魚是抗壓力、焦慮和抑郁的絕佳食物。鮭魚還可以提供每天所需維D。可能你已經知道了，維D有助于心臟、骨骼、結腸和腦部健康。它還有助于預防結腸癌、焦慮癥、抑郁癥、心臟病和骨骼疾病。

　　鮭魚還富含歐米珈-3脂肪酸，有助于治療炎癥、粉刺，消除皺紋。高含量的歐米珈-3脂肪酸還有助于皮膚里里外外的保濕。吃鮭魚有助于保持皮膚水分，促進頭發健康生長。

　　4. 椰子油

　　椰子油是飽和脂肪重要的來源之一，其90%的熱量都是飽和脂肪。椰子油含有十二烷酸，具有較強的的抗菌性和抗病毒性，可以使身體遠離病毒、感染、炎癥和粉刺。椰子油還富含必需的脂肪酸和維生素E，它們是皮膚保持滋潤、柔滑的絕佳選擇。

　　把椰子油用作潤膚霜，每天消費一勺生椰子油。椰子油尤其對甲狀腺有好處。另外，有相當多的證據表明，椰子油有助于減肥。你不覺得椰子油非常有益于健康嗎?

　　5. 綠茶

　　大家都知道綠茶是一種飲料，但是茶葉是一種植物哦!大家平時都喜歡喝茶嗎，大多數人都喜歡和紅茶，選擇綠茶的人很少。但是你們知道么，綠茶中有許多的抗氧化物質，還有獨特的氨基酸，這些物質都可以很好的幫助我們放松機體，減輕壓力!

　　熱茶會釋放出兒茶素，這是一種抗氧化物，具有抗炎、抗癌的特性。綠茶還可以降低患高血壓的風險。每天喝三杯以上，受益頗多。