上班族應對各種疲勞的方法

　　第一步：打不起精神

　　經常覺得不如以往那么精神百倍。此時人體吸入的氧氣量減少，血液中氧氣濃度與血糖值下降。于是身體發出警戒，告訴你“我已經疲勞了”。

　　消除這種疲勞非常簡單，每天深呼吸5次即可，能提高肺活量，增加腦供氧量，解除疲勞。吸氣時，先使腹部膨脹，然后使胸部膨脹，達到極限后，屏氣幾秒鐘，逐漸呼出氣體。呼氣時，先收縮胸部，再收縮腹部，盡量排出肺內氣體。

　　反復進行吸氣、呼氣，每次3~5分鐘。此外，還可以攝取少量甜食，迅速補充體能。

　　第二步：昏昏沉沉

　　在這個階段，人不但身上沒勁兒，而且整個人都昏昏沉沉的，甚至還會莫名沮喪。此時人體血液中的氧氣濃度與血糖值持續下降，導致肌肉或內臟組織陷入氧氣與營養不足的困境。

　　除了深呼吸外，每天還需做一些輕度體操，如打太極拳，讓僵硬的部位獲得伸展，恢復正常血流。還可以做廣播操中的擴胸運動，堅持10～20分鐘才有效果。此外，下班后好泡個熱水澡，堅持晨練，以恢復活力。

　　第三步：渾身酸痛

　　人會感覺體力透支，早上不愿起床，肩膀、背部、腰部等總是酸痛疲倦，皮膚暗沉，暴瘦或肥胖，焦躁易怒，有人還會拉肚子，體溫低，睡覺磨牙。

　　此時，是抵御疾病上身的后屏障，要注意保暖，每天睡夠8小時，睡前不要劇烈運動，以提高睡眠質量。如果條件允許，好休假一周。依賴咖啡、濃茶、藥物的人要改掉這些習慣，以免身體陷入惡性循環。

　　第四步：開始得病

　　除身上疼痛之外，還會有青春痘、口腔潰瘍、牙周病、胃炎、便秘與食欲不振等癥狀，甚至還會輕度憂郁。

　　如果到了這個階段，就應及時到醫院體檢，解決已有的健康問題，并捕捉尚未“萌發”的疾病。每天都要有充足的睡眠、運動，至少堅持1周以上，讓身體恢復原有的步調。

　　第五步：癌癥潛伏

　　如果你不重視疲勞的前四個階段，任由其發展，40歲后大病就會不時纏身，頸椎病、胃病、冠心病等都可能找上門，甚至癌癥也會悄悄侵襲你。一旦踏入這個階段，輕者需要幾個月，重者需要幾年的休養生息才能恢復。

　　驅走疲勞小妙招

　　1、喝點冰咖啡

　　強烈的陽光會損傷皮膚，喝點冰咖啡不僅覺得超級涼爽，其中的咖啡因還能保護皮膚免受紫外線傷害，降低DNA受損、引發皮膚癌的風險。美國營養專家大衛-格羅托博士建議，好在咖啡里加一小塊黑巧克力，可使血管功能增強129%。

　　2、適度吃牛肉

　　喜歡吃肉的人更快樂，如果每天吃2-3兩牛肉，還可給身體提供有益心腦健康的歐米伽—3脂肪酸和強壯骨骼的礦物質鋅。不過，吃烤肉的話，好先用微波爐將肉烤至半熟，再用炭火烤，可以減少致癌物。

　　3、開心喝汽酒

　　市面上不少水果味的汽酒，不僅口味好適合夏天喝，而且它們是由紅葡萄酒加果汁調制而成的。紅葡萄酒中含有白藜蘆醇，果汁中含有豐富的抗氧化劑，都能促進心血管健康。

　　4、看爆笑電影

　　大笑有助于降低血液中有害應激激素皮質醇的水平。有研究表明，能讓人笑聲不斷的電影，只需15分鐘就可以使血管放松擴張，而且彈性更好，進而防止心臟病的發生。

　　5、午間打瞌睡

　　丘吉爾、肯尼迪和愛因斯坦都酷愛午睡。經常午睡不僅增強記憶力和學習能力，還能讓心臟病死亡率降低34%。

　　結語：看了小編上文的介紹，您應該已經知道粗糧緩解上班族疲勞的原因是什么了吧，您也應該已經知道上班族抗疲勞六大飲食方法有哪些了吧，是不是迫不及待想把今天學到的有關驅走疲勞小妙招分享給您的身邊的小伙伴們額?那還等什么，趕快行動吧。