白天，工作生活時，腦細胞處于興奮的狀態。到了晚上疲乏的腦細胞就要進行自我休整，進入抑制狀態以養精蓄銳，這時，人就會有困意，需要睡眠。

　　人在思考的時候正是腦細胞興奮的時候，躺在床上時，越想入睡、越考慮失眠的問題腦細胞就會越興奮，因此越害怕失眠、強制自己睡覺，腦細胞的活動就會越興奮自然就導致了失眠的產生。

　　科學失眠的四大要素

　　如果以每天睡眠八小時計算，人的一生有三分之一的時間是在睡眠中度過的。睡眠的好壞，與人的心理和身體健康息息相關。睡眠有四要素，對睡眠的質量影響很大。

　　1、睡眠的用具

　　無論是南方的床，還是北方的炕，在安放或修造時，都應南北方向，人睡時頭北腳南，使機體不受地磁的干擾。鋪的硬度宜適中，過硬的鋪會使人因受其刺激而不得不時常翻身，難以安睡，睡后周身酸痛：枕高一般以睡者的一肩(約1o厘米)為宜，過低易造成頸椎生理骨刺口在夏季，枕頭要經常翻曬，免讓病菌進人口鼻，肺系疾病增多。

　　2、睡眠的姿勢

　　有心臟疾患的人，好多右側臥，以免因心臟受壓而增加發病幾率;腦部因血壓高而疼痛者，應適當墊高枕位;肺部有病的人除墊高枕外，還要經常改換睡側，以利痰涎排出;胃部脹滿和肝膽系疾病者，以右側位睡眠為恰當;四肢有疼痛部位的人，應避免壓迫痛處?？傊x擇舒適、有利于病情的睡位，有助于安睡。

　　3、睡眠的時間

　　睡眠時間一般應維持一s小時，但不一定強求，應視個體差異而定。人睡快而睡眠深、一般無夢或少夢者，睡上s小時即可完全恢復精力;人睡慢而淺睡眠多、常多夢噩夢者，即使睡上10小時，仍難精神清爽，應通過各種治療。以獲得有效睡眠，只是延長睡眠時間對身體有害。由于每個人有不同的生理節奏，在睡眠早晚的安排上要因人而異。事實上，不同生理節奏使睡眠出現兩種情況，即“夜貓子”和“百靈鳥”。順應這種生理節奏，有利于提高工作效率和生活質量，反之，則對健康不利。

　　4、睡眠的環境

　　睡眠的好壞，與睡眠環境關系密切。在15一24度的溫度中，可獲得安睡。冬季關門閉窗后吸煙留下的煙霧，以及逸漏的燃燒不全的煤氣，也會使人不能安睡。在發射高頻電離電磁輻射源附近居住、長期睡眠不好而非自身疾病所致者，好遷徙遠處居住。人們若能掌握科學睡眠的四要素，則能有效地提高睡眠效果以更充沛的精力投人工作?？茖W睡眠，是現代生活對人們提出的新要求。

　　緩解失眠睡前做好5件事