躺在被窩里伸個(gè)懶腰，或者把腹部往上挺幾下，可以增強(qiáng)腹部肌肉的彈性。還可以學(xué)貓咪的樣子，翻個(gè)身爬在床上，像貓兒“長(zhǎng)身”那樣用力拱拱腰，來(lái)伸展一下腰背和四肢的肌肉，其實(shí)這就是一套很有效的腰背健身操。
爬樓梯就是一種很好的健身鍛煉方式，不是讓你刻意去爬樓，而是每天上下樓的時(shí)候就可以進(jìn)行，上樓兼走和跳兩方面力量，不但可以使髖關(guān)節(jié)的活動(dòng)度增大，下肢的肌肉也得到鍛煉，并且還能讓全身的肌肉都增強(qiáng)活動(dòng)，消耗更多的能量。經(jīng)常上下走樓梯，能鍛煉心臟，會(huì)使肥胖的身體慢慢瘦下來(lái)變得苗條美麗。
還有一些生活小事，也有鍛煉身體的作用，比如在晾曬衣服的時(shí)候，若能將手臂伸直、腳跟抬起，腰背部的肌肉就可以得到伸展和鍛煉了，擦地板時(shí)，可不斷變換姿勢(shì)，將拖把在身體的兩側(cè)相互交換著擦，這樣可以使身體兩側(cè)的肌肉同時(shí)進(jìn)行鍛煉，兩側(cè)肌肉就可以勻稱發(fā)展。
在晚上臨睡前，于床上做幾下仰臥起坐可是俯臥撐，再或者進(jìn)行四肢、腰背、腹部的按摩都是不錯(cuò)的健身方法，還可搓搓腳心，能夠降虛火，補(bǔ)腎明目，減輕一天工作的疲勞。總之，舉手投足皆能健身。
一、眼鏡蛇式
1、以俯臥姿勢(shì)為初始狀態(tài)，將雙手放于肩部的下方，同時(shí)雙腿并攏。
2、在吸氣的同時(shí)兩只手臂慢慢伸直，并將身體前側(cè)，使各個(gè)部位伸展開(kāi)來(lái)，眼睛注視上方，在保持恥骨著地的同時(shí)向后伸展雙腳。
保持這個(gè)姿勢(shì)不動(dòng)，并均勻呼吸6～8次。在進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，會(huì)聽(tīng)到脊椎骨被拉伸的聲音，一定要做到位，將身體完全伸展開(kāi)。
3、在吐氣的同時(shí)將手臂慢慢彎曲，腰部、胸部、頸部也慢慢地依次放松，恢復(fù)初始狀態(tài)，可以重復(fù)這個(gè)動(dòng)作3～5次。
二、脊柱扭轉(zhuǎn)式
1、坐在瑜伽墊或地板上，將兩腿向前伸直，并且挺直腰背。
2、左腿彎曲，將右腳抬起放在彎曲的左腿上，而右腿向身體的左后側(cè)彎曲。
