人到中年就會出現許多問題，尤其是男性朋友，很多男性到了中年以后身體素質會逐漸下降!身體的各個機能都開始退化，許多人已經開始注意到了這些問題，都開始關注養生保健!其實男性養生好的就是飲食啦，中年男性健康飲食應該吃些什么呢?中年男性飲食應該遵循哪些原則呢，和小編一起來了解一下中年男性飲食養生應該怎么做吧!

　　中年男人多吃這些食物

　　經常會聽到有人說：身體不如以前硬朗啦，不結實啦!其實許多男性到了40歲以后人體的各個功能都開始衰退，越來越多的人開始出現早衰的現象!你們知道男性早衰是因為什么嗎，怎樣能夠有效的延緩衰老呢?小編給大家詳細的介紹一下哦!

　　在統計男性面臨的問題時，總結了以下種種典型問題

　　1、常常感到力不從心，胸悶氣短，情緒不佳;

　　2、心理壓力大，有恐懼感;

　　3、睡眠不佳，多夢易醒，睡覺已不能達到休息;

　　4、心悸，感覺透不過氣來;

　　5、頭昏腦脹，眼前發黑，記憶力下降;

　　6、四肢乏力，肌肉酸痛

　　這一系列不良身體反應，嚴重時會導致冠心病、心絞痛、腦中風等。

　　男人從生理上比女人要強壯，身材高大、肌肉發達，所以需要更多的熱量。其次，男人的膽固醇代謝經常遭到破壞，因此易患高血壓、缺血性心臟病、中風、心肌梗塞等疾病。因此，男人更需要注意營養的攝入。

　　食用一定量的鉻

　　鉻有助于促進膽固醇的代謝，增強肌體的耐力，另外，它在一定身體條件下還可以促進肌肉的生成，避免多余的脂肪。中年男子每天至少需要50微克的鉻，而那些活動量較大的男士一天則需要100-200微克的鉻。如此劑量的鉻是很難從食物中獲取的，因此建議男士們服用含有鉻的藥物制劑(如復合維生素和礦物質)或飲用一定量啤酒，但也不能天天喝啤酒。

　　食用富含纖維的食物

　　植物纖維的主要作用在于能加速腸的蠕動，降低膽固醇和某些膽鹽，減少血液中的葡萄糖和脂酸，有降壓的作用，可降低冠狀動脈硬化、心臟病和糖尿病發病的機率，另外還能消滅某些致癌物質，避免患直腸癌。人吃了富有植物纖維的食物會有飽脹的感覺，又不用擔心積存過剩的熱量，因此它還有減肥的效用。建議男士每次用餐時食用18-20克植物纖維。富有植物纖維的主要食物有麥麩、全麥面包、卷心菜、馬鈴薯、胡蘿卜、蘋果、萵苣、菜花、芹菜等。

　　食用含有鎂的食物

　　鎂有助于調節人的心臟活動、降低血壓、預防心臟病、提高男士的生育能力。建議男士早餐應吃2碗加牛奶的燕麥粥和1個香蕉。含鎂較多的食物有大豆、烤馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉、葉菜和海產品。

　　食用含有維生素A的食物

　　維生素A有助于提高人的免疫力，預防癌癥，保護人的視力。一個成年男子每天需要食用1000微克維生素A，但是過量食用對身體有害。含維生素A較多的食物有肝、乳制品、魚類、西紅柿、胡蘿卜、杏、香瓜等。

　　食用含維生素B6的食物

　　維生素B6有助于提高人的免疫力，可以預防皮膚癌、膀胱癌、腎結石。男士一天共需要2毫克維生素B6，它相當于2支大香蕉的含量。含維生素B6較多的食物有雞肉、肝、馬鈴薯、葵花子、油梨、香蕉等。