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川木腰椎治療儀(3)

  腰椎不好怎么鍛煉

  1、簡易鍛煉腰的方法 前屈后伸

  兩腿開立,與肩同寬,雙手叉腰,然后穩健的讓腰部做前屈和后伸各5次~10次,要注意運動的時候要盡量讓腰部的肌肉得到放松。

  交替叩擊

  先兩腿開立,并且與肩同寬,保持兩腿微彎曲,兩臂自然下垂,雙于半握拳。先向左轉動腰部,再向右轉動腰部,同時兩臂隨腰部的左右轉動而前后自然擺動,并借擺動之力,雙手保持一前一后的交替叩擊腰背部以及小腹,連續做30次。

  2、倒退行進方式

  倒退的行進方式是強健腰椎的不錯的方法。倒步走時,兩腿交替向后邁步,這樣能夠增強大腿后肌群和腰背部肌群的力量,也能讓腰部韌帶的彈性增強,仿佛給腰椎上了保護帶一般。當骨骼、肌肉、韌帶的功能恢復,就能讓腰椎的穩定性增強,而且還能減輕腰椎疼痛感。倒退行走時,好每分鐘走60步~100步,每次10分鐘。

  3、晨起活動腰部

  睡熟一夜之后,不僅肌肉、關節等都會不太靈活,而且腰椎鍵盤也會因為一晚上的放松,吸收了水分而膨脹僵硬。所以,晨起時好能夠活動一下腰部,適當做做前后伸、左右旋轉、“伸懶腰”等動作,這樣能讓腰部逐漸適應運動,不至于突然由靜止狀態轉變為增加腰部負荷的動作。

  4、鍛煉下身肌肉群

  腰椎不好的男人還可以多做一些健身運動以鍛煉下身肌肉群。強健的腿部能有效分擔腰背部負擔,阻止和緩解腰疼形成。游泳就是一項不錯的運動,而且游泳還能夠保障脊椎間組織的營養供應,維持它的彈性,提高脊椎抵抗外來沖擊的能力。

  吃什么對腰椎好

  坐的時間久了,站的時間長了,大家都會感到腰酸背痛,可是生活的壓力很大,長大工作后,很多事情都是身不由己,工作不能由著自己來,有些工作會產生職業病,尤其是腰椎病,很多現代人都有這個問題,吃是一種不錯的方法,具體腰椎不好吃什么呢?

  1、要吃蛋白質含量高的食物,例如,牛奶、羊奶、馬奶,黃豆、大青豆和黑豆,芝麻、瓜子、核桃、 杏仁、松子等。

  2、多吃維生素含量高的食物,像苦瓜、青蒜、蘿卜葉、油菜、香菜、番茄、胡蘿卜、蔬菜葉、豆類、花生、糧食等。

  3、多吃含鈣高的食物,像?動物的骨頭、海帶、蝦皮、豆制品、全脂牛奶等。

  總結:我們對面忙碌的工作時候,很多原因都會導致腰部酸痛,如果不能夠及時的治療,嚴重的會危害身體健康。上面小編給大家介紹的腰椎治療儀,是一款效果顯著的治療儀,能夠有效的促進血液循環,減輕身體疼痛等癥狀。這樣好的額保健用品,趕緊試試吧!

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