高血壓是很多中老年人都有的疾病，人的年紀大了，就會有很多疾病找上門來，有很多疾病的危險性還是比較高的，所以生活中我們身邊的老人都要細心照顧，下面就讓我們的郭偉專家來講講怎樣預防高血壓吧。

　　該視頻主要文字介紹：

　　高血壓是比較常見的一種疾病了，在很多中老年人身上特別多，而且它的并發癥都比較可怕，會帶來嚴重的后果。

　　降血壓需要良好的飲食習慣

　　良好的飲食習慣對高血壓的治愈的幫助是非常大的，接下來我們就一同詳細了解吧。

　　1、定時定量，少食多餐

　　吃飯不宜過飽，飯后適當活動。高血壓多發生于老年人和肥胖者，吃飯七成飽可以減輕胃腸的負擔，使體重保持在理想范圍以內。這對控制血壓和血脂的升高以及改善患者的自覺癥狀很有好處。

　　2、適當攝入低脂肪、優質蛋白質食物

　　每天的飲食里要注意了，富含脂肪的食物不要吃的太多，而且可以多吃些含蛋白質的食物，比如說牛奶、魚等。

　　3、限制含膽固醇高的食物

　　如動物內臟、肥肉、魚子、蛋黃、烏賊魚等。如果長期進食高膽固醇的食物，可能導致高脂血癥，使動脈內脂肪沉積，加重高血壓的發展。

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　　本期嘉賓介紹

　　郭偉

　　男，1966年7月出生，1990年第三軍醫大學畢業后于解放軍總醫院普通外科工作，1996年于軍醫進修學院碩士畢業，2000年參加歐洲腔內血管外科學習班，2003年至2004年在澳大利亞紐卡索醫學院及悉尼大學進修血管外科。現任解放軍總醫院血管外科主任，教授、主任醫師、博士生導師，是“總后十大學習成材標兵”，“總醫院學科帶頭人苗子”等。

　　4、提倡吃谷薯類食物

　　如淀粉、面粉、米、紅薯等。特別是玉米面、燕麥、蕎麥、小米等含膳食纖維較多的食物等促進胃腸道蠕動，有利于膽固醇的排除。少進食含單糖和雙糖類食物，如蔗糖、果糖等，以防止血脂增高。

　　預防高血壓

　　患有高血壓但沒有意識到自己有這一疾病的人為數眾多。要減少高血壓造成的后果，并盡量減少對抗高血壓藥物治療的需要，我們必須有一些針對全民而制定的措施。

　　我們在配合藥物治療之前，也要記得讓我們的飲食和生活習慣有所改變，這樣治療的效果才會更好。

　　1、保持正常體重(如身體質量指數20-25公斤/米;2)。

　　2、將飲食中鈉的攝入量減少至<100毫摩爾/天(每天<6克氯化鈉或<2.4克的鈉)。

　　3、定期從事有氧運動，如快走(在一周的大多數日子里，每天≥30分鐘)。

　　4、限制飲酒，男性每天不超過3個單位，婦女每天不超過2個單位。

　　5、每天的飲食中含豐富的水果和蔬菜(例如，每天至少五份)。

　　通過有效的生活方式改變能降低的血壓幾乎可以和服用一種降壓藥物所能降低的血壓水平媲美。改變兩項或更多項生活方式甚至可以達到更佳的效果。