6、恢復開始姿勢，兩手交換重復步驟5的動作。

　　椅上肩臂式是有一點難度的，特別是對身體柔軟度不太好的姑娘來說，在練習到步驟5的時候很可能握不住雙手，但是不要太心急，慢慢練習，這種情況就會逐漸地改善。椅上肩臂式對消除手臂內側的贅肉非常有效，并且能夠促進手臂和肩部間的血液循環，緩解肩部酸痛。

　　所需時間：約5分鐘

　　礦泉水瘦臂操

　　輔助工具：兩瓶礦泉水

　　做法

　　1、兩手各自握住一瓶礦泉水，并自然地放在身體兩側。

　　2、保持頭部和腰部不動，把右臂稍微轉動到身體左側并彎曲，左臂稍微轉動到右側并彎曲。

　　3、握住水瓶向后擺動手臂，使手臂劃動一圈，再回到開始的位置上。

　　4、彎曲左手肘，使握住水瓶的左手到達腰部位置處，這時調整前后臂的角度，盡量使它們成90度。接著，把左上臂抬起來，注意抬起的時候要保持前后臂的角度不變。右手反向重復這個動作練習一次。

　　5、恢復雙手下垂的姿勢，然后雙臂同時向后抬起來，在自己能達到的高的地方停止，堅持15秒左右。

　　這個手臂操加入了水瓶，通過加大手臂的負擔，能加強手臂效果，而且因為在整個過程中都需要握住水瓶，手臂的運動量會加大，這樣更能鍛煉到手臂的肌肉。

　　每天練習這套瘦手臂操20次左右，就能幫助塑造手臂的線條，要注意的是，水瓶的重量應該根據自己的情況來選擇，不能為了追求效果盲目選擇非常重的物體，如果超過自己能承受的范圍，很可能造成手臂拉傷。在不斷練習熟悉后，才可以逐漸加大重量。

　　所需時間：約5分鐘

　　瘦臂的快方法

　　step1：臥躺在墊子上，雙腳屈膝。一邊吸氣，一邊伸直雙手，五指合攏，并且在手肘處雙手交叉。調整呼吸，放松心情。

　　step2：慢慢吐氣，將彎曲手肘，使上手臂向臉部方向倒下，直到上手臂與臉部平行。保持這個姿勢15秒，重復動作3-5次，然后手臂轉換交叉順序，再重復動作。

　　進階動作：慢慢吐氣，將彎曲手肘，使上手臂向臉部方向倒下，直到上手臂與臉部平行，然后再用手臂和肩膀的力量推伸上手臂，使它們向前拉伸。

　　step3：盤腿坐在墊子上，左腳屈膝，輕輕壓在右腿上，挺直上半身，左手垂下，手掌觸地，右手伸直舉高。

　　step4：一邊慢慢吸氣，一邊將右手臂屈肘，左手抬起，用手掌壓著右手手肘處，自然呼吸，保持這個姿勢10-15秒。

　　step5：右手保持不變，左手向后屈肘，兩手手指拉住，右手隨著左手向下壓。自然呼吸，保持這個姿勢10-15秒。

　　總結：通過上述的文章對瘦臂方法，瘦手臂的運動，瘦臂瑜伽以及瘦臂的快方法等有關知識的全面介紹，對于如何才能快速有效地瘦瘦臂，大家是不是都已經非常的了解了。如果你還在對自己的手臂太粗而時常感到煩惱的話，不妨用用小編介紹的這些方法來瘦臂吧!