12:30：慢慢享受中餐

　　由于工作很忙的原因，很多人吃午飯的時候都吃的很快，甚至剛剛放在嘴里就咽了下去，這樣對身體很不好的。而且午餐大部分人都是隨便吃些東西，營養搭配不當。我們在吃午餐的時候，好能夠慢慢吃，讓腸胃得到充分的消化，對我們的身體很有好處。

　　午餐在三餐的飲食分配比例上占到40%，午餐提供營養對人體一天中體力和腦力的能量補充起著承上啟下的作用。故寧愿多花一點錢和時間，把午餐吃好。

　　13:00―14:00：午休半小時

　　午睡是中國人養生的好習慣。潘集陽認為，這符合人體特性，按人體生理，到了中午都有體溫下降、自然想睡的表現，中午睡一下是好的，控制在半小時內(以免進入深度睡眠)為宜，等午休醒來后會感覺工作效率都提高了。

　　另外，雅典的一所大學研究發現，那些每天中午午休30分鐘或更長時間，每周至少午休3次的人，因心臟病死亡的幾率會下降37%。

　　16:00：來點下午茶

　　從午餐到晚餐之間時光漫長。為了防止低血糖引起疲勞感，尤其是午飯吃得太早，好的辦法是在16點吃一頓下午茶。這樣做可以穩定血糖水平。新的營養調查結果表明，有喝下午茶習慣的人比其他人要苗條。

　　下午茶往往是一頓真正的迷你餐，下午茶的原則仍舊是選擇2-3種具有互補作用、可以保證營養均衡的食品。比如一種谷物食品配一個奶制品或一個時令水果，當然還有飲料，好是水，其他飲料也行。

　　17:00-19:00：適合鍛煉

　　根據體內的生物鐘，這個時間是運動的佳時間。下午人體內的甲狀腺素和皮質激素明顯增加，能促進人體能量代謝，成倍地加快體內微循環。

　　一天當中，人的大吸氧量的高點在下午6點左右;人體的嗅覺、視覺和觸覺在下午5點-7點的時候為敏感;心臟的跳動率及血壓的上升率也以下午5點-7點時為平穩。如果選擇下午這個生物鐘高潮的時候去鍛煉，能大限度地發揮人體潛能和身體適應能力，達到鍛煉健身目的。

　　19:30：晚餐少吃點

　　我們都經常說，晚上吃的少。這是為什么呢?如果我們的晚飯吃的太多，就會引起我們身體內的血糖升高，加重了腸胃的消化負擔，嚴重影響到我們的睡眠。所以建議大家，我們的晚餐還是少吃一點，多吃一些營養價值較高的食物。

　　20:00：看一會電視

　　這個時間看會兒電視放松一下，但要注意，盡量不要邊看電視邊吃零食。久坐很可能導致腰椎、肥胖等疾病，是一種不健康的生活方式。根據哈佛大學的一項研究表明，長期窩在電視機前的沙發土豆更易患上心血管疾病，每天看電視超過2小時，2型糖尿病和心血管病風險增加。

　　22:00-22：30：洗澡睡覺