每個人都害怕自己出現衰老的一天，所以很多人都會尋找各種各樣的抗衰老的方法來保證自己的青春，那您知道生活中的保骨心法有哪些嗎?您知道減少骨骼年齡的生活方式是怎樣的嗎?今天小編就為您介紹一下有關女人抗衰老好的方法的知識，感興趣的朋友們趕快來看看啊。

　　保骨心法有哪些

　　對于每個女性來說，年輕是好的資本，但是當女人隨著時間的推移就會開始慢慢的衰老，所以很多女性從年輕的時候就開始研究該如何防止自己抗老。

　　當我們攬鏡自照，對著鏡子里的美麗樣貌沾沾自喜時，卻忽略了身體內部的衰老——若有早上起床動不動就抽筋、總是腰酸背痛、習慣性駝背、身高變矮等情形，小心!你可能是骨質疏松癥的高危險群!

　　女性是骨質疏松的高發人群，特別是在28歲以后，骨鈣每年以0.1%～0.5%的速度減少。因此，專家提醒，一定要趁年輕時過好存骨本、保骨本的生活，這樣就算年紀大了仍能維持骨骼強健，健步如飛。

　　那您想知道該如何“保骨抗老”嗎?不知道沒關系，今天小編就來告訴您保骨心法有哪些，平常的時候您還是 要注意自己的飲食和運動，這樣可以有效的防止骨骼出現老化的現象!

　　保骨心法1：攝取足夠的鈣質

　　骨骼是人體大的鈣質儲存庫，大約存有99%的鈣質，僅有1%滯留于血液中，在全身游移。當血液中的鈣不夠時，骨骼就會自動釋出鈣質來支援，補足血液中不足的部份，持續下去便有可能引發骨質疏松癥!

　　保骨心法2：飲食減糖，保護骨頭里的膠原蛋白

　　骨骼主要由“鈣質”與“膠原蛋白”組成，當鈣質附著于膠原蛋白所形成的網狀結構上，便能維持架構，形成強韌的骨骼。換言之，即便拼命補充鈣質，若沒有顧好骨骼內的膠原蛋白，還是會有骨折的風險。

　　那么，我們該如何維護骨骼內的膠原蛋白呢?專家提供一個簡單的小秘訣：別讓血糖上升，免得體內多余的糖分附著在蛋白質上，讓膠原蛋白失去原有的彈性與柔軟度，使骨頭變得脆弱，骨質因而開始惡化。

　　其實在我們日常生活中想要去阻止我們的身體出現糖化作用發生的話，是非常簡單的，沒有什么復雜的方法的，只要控制好自己的飲食就可以了哦。

　　例如，平常必須節制甜食攝取量，否則將比同齡者老得更快，或者用餐時先吃蔬菜，也能防止血糖值急遽攀升。

　　專家建議，民眾每天喝1.5到2杯240毫升的低脂乳品或其制品，便能提高鈣質攝取。如果不喜歡牛奶的味道，或本身有乳糖不耐癥，則建議攝取起司、黑芝麻、小魚干、傳統豆腐、深綠色蔬菜等高鈣食物。

　　由于鈣質是比較耐熱的營養素，因此也可以將牛奶入菜，攝取足夠的鈣質。

　　保骨心法3：讓日光浴成為生活的一部分

　　除了鈣質與膠原蛋白外，白澤卓二認為維生素D也很重要，原因在于，維生素D可以幫助鈣質吸收，如果少了維生素D，就算喝再多牛奶也徒勞無功。

　　幸好，我們的皮膚經過紫外線照射后，就能生成維生素D，而且效率驚人!專家建議，每周至少一次，到戶外進行至少30分鐘的日光浴，可有助預防骨質疏松。老是待在室內的人，請采循序漸進的方式，逐漸增加日照時間，身體便能慢慢適應。

　　保骨心法4：快速走路、爬樓梯能強化骨骼

　　運動會對骨骼產生壓力，使骨骼內部發生奈米級的超微小損傷，進而活化造骨細胞以修復受傷組織。要是成天躺著不運動，使得造骨細胞沒有受到刺激，骨密度就會低下。

　　為了刺激造骨作用，好選擇直接讓骨骼承受體重的運動，如“快步走”與“爬樓梯”都是很好的選擇，好做到“有點喘、有點吃力”的運動強度。

　　有專家則建議，若把接近跑步的速度作為100%，那么大約以70%的速度進行健走為佳，約莫是一分鐘走130～150步的速度。