男性有車族的健身方案
現(xiàn)在許多的男性白領(lǐng)都會(huì)開車上班，不僅節(jié)省時(shí)間還節(jié)省了許多力氣!但是這樣的方式卻讓男性朋友們的身體素質(zhì)越來越差，缺乏鍛煉引起許多的疾病,形象也會(huì)被破壞!你們知道怎樣改變這種現(xiàn)狀嗎，想要擁有健康的身體究竟該怎么做呢，和小編一起來學(xué)習(xí)一下吧!
屈膝仰臥起坐
訓(xùn)練部位：腹肌
預(yù)備姿勢(shì)：身體平躺，雙手交叉于胸前，兩腿彎曲成90℃，腳掌平置于地面。腹肌力量不足者，可以采取比較容易的預(yù)備姿勢(shì)，雙手放在膝蓋上，其余姿勢(shì)相同。腹肌力量已經(jīng)不錯(cuò)的人，不妨嘗試較高難度，雙手上舉過頭，其余姿勢(shì)不變。
動(dòng)作：借腹部力量，使肩膀、上背及下背等部位逐次卷上，直到身體抬高45℃左右，對(duì)抗地心引力，撐住半秒。依相反順序讓上述部位依次緩慢降回地面，恢復(fù)平躺姿勢(shì)。建議反復(fù)做12～15次。可依個(gè)人身體狀態(tài)加減次數(shù)。
仰臥抬臀
訓(xùn)練部位：臀部及腰部肌群
預(yù)備姿勢(shì)：屈膝仰臥在地面，手臂平放于身體兩側(cè)，手掌貼緊地面。
動(dòng)作：將臀部，也就是骨盆部位向上抬起，直到臀腰伸直，臀部腰部肌肉要有繃緊感覺，撐10秒后慢慢放下。重復(fù)做12～15次。
