對側腰、腹部、大腿、手臂、肩背的錘煉都有顯著后果，一節完全的搏擊操會消費少量的熱量。其中對腰腹的錘煉強度為壯大，當然高節拍也須要多適應。
動感單車
消費量的動感單車，偏重下肢的錘煉，而跟著旋律不停的騎行，有氧靜止非常平均。關于強度、節拍、時光和韻律的掌握特殊重要，而這些都能使燃脂更加法則。適宜肥肉較多的mm。
三、陀螺型
重要特性：四肢較為平均，肥肉重要集中在腹部與臀部。
低溫瑜伽
揉合了桑拿的低溫順瑜伽心靜的低溫瑜伽特殊適宜燃脂的減肥一族，用地板的溫度來進步新陳代謝的速率，參加各種體位的瑜伽招式中，更能到達外熱內靜的健身功能。通過招式的變換更能讓部分的肥肉消逝。
有氧拉丁操
拉丁舞步的多變幽美和興趣性能讓錘煉者的下半身得到充足的靜止，同時下身的扭動也使得腰部的肌肉得到舒展，對塑性益處多多。而幽美的姿勢讓mm們不會覺得健身操的有趣，而是享受其中感觸舞蹈的樂趣及拉丁般的熱心。
肚皮舞
印巴風情的肚皮舞特殊適宜想減去腹部贅肉的mm。有梨形身材困擾的mm因而有了福音。不管是臨時坐著辦公，還是剛生完小孩帶來的救生圈，在肚皮舞的韻律下，都能讓你復原水蛇腰的曼妙，附帶抓緊了心境，實屬不錯。
瘦腰的快方法
1、雙手扶腰，單腿向前弓步，收緊臀部肌肉，重心放在兩腿中間，前腿膝關節不要超過腳尖，換方向交替做，左右一次，共15次。
2、單手扶住椅子靠背，雙腳呈外八字，腳跟抬起，臀部收緊，慢慢向下屈膝半蹲，收腹收臀共10次。
3、雙手扶住椅背，單腿向后，收緊臀部，挺腰收腹。左右一次，共做15次。
