放開手腳、收緊嘴巴可使能量消耗增多、攝入減少，體重自然下降。體重、血脂、血糖的下降，加上適當(dāng)運動帶來的精神放松，血壓也隨之而降。

　　運動降脂三指標

　　關(guān)于運動降低血脂的效果研究已有很多，綜合而論，運動使血清膽固醇減少，使低密度脂蛋白略減少，特別是使高甘油三酯降低明顯，而使具有保護血管作用的高密度脂蛋白增高。主要指標的觀察結(jié)果為：

　　一、甘油三酯

　　觀察發(fā)現(xiàn)甘油三酯隨運動量不同而呈不同程度降低。令不運動者進行3~4個月運動，運動前甘油三酯正常者運動后變化不大，而高甘油三酯者則明顯降低。

　　二、總膽固醇和低密度脂蛋白

　　橫向和追蹤調(diào)查表明，運動雖不能明顯降低膽固醇和低密度脂蛋白，但運動者要比不運動者的血清值要低。

　　三、高密度脂蛋白

　　運動可使高密度脂蛋白升高，高密度脂蛋白有保護血管和心臟的作用，其升高是有益的。

　　運動降脂也有不適人群

　　凡是伴有肥胖、糖尿病的高脂血癥和高膽固醇血癥患者均可開展運動療法，但患有心功能不全、顯著心肌肥大、嚴重心律不齊、急性熱性疾病以及肝腎疾病、甲狀腺疾病、風(fēng)濕病、痛風(fēng)的高脂血癥患者不宜采用運動療法，需要予以注意。

　　改善高脂血癥的運動療法通常以中度運動為主;以大攝氧量為60%、脈率(心率)為110~120次/分的有氧運動為宜;運動方式包括：散步、慢跑、游泳、騎自行車等有節(jié)奏的全身運動;每周至少3次以上，每日1次，每次30~40分鐘效果更好。相對較強的運動只適用于較年輕、無心血管并發(fā)癥的高脂血癥患者，中老年人則應(yīng)選擇強度較小的運動，貴在堅持。

　　治療高脂血癥，運動療法是“良藥”，但不是唯一的，應(yīng)當(dāng)與飲食療法并用，即配合低膽固醇、低脂和低鹽飲食，才能取得滿意療效。

　　預(yù)防血脂高從少吃夜宵開始

　　人體的膽固醇合成主要是在夜間完成，經(jīng)常夜間進食，會導(dǎo)致肝臟合成的血膽固醇明顯增多，擾亂身體正常的新陳代謝，成為引發(fā)血脂異常、動脈粥樣硬化的因素之一。

　　同時，因為長期夜宵過飽，會反復(fù)刺激胰島，使胰島素分泌增加，久而久之，便造成分泌胰島素的β細胞功能減退，甚至提前衰退，導(dǎo)致血糖、血脂的異常。

　　因此，如果吃夜宵只是一種生活習(xí)慣，應(yīng)該堅決取消掉。如果是由于加班等原因感到肚子餓，佳選擇是碳水化合物，即淀粉和糖類，比如一杯脫脂牛奶或豆?jié){，清淡的粥，一兩片全麥面包，適量水果。

　　另外，一定不要吃完就睡，睡前至少要留出1個小時左右讓食物充分消化。