轉眼，秋季已經到來一個多月了，雖然之前沒有感覺到秋季的到來，但是近幾天，氣溫有了明顯的下降，尤其是在早晨和晚上的時候，可以明顯感覺到秋季已經來臨。那么在這逐漸變冷的季節里，我們需要注意哪些養生常識呢?下面來讓小編給大家介紹一下秋季需要注意的養生常識。

　　秋季的五大養生細節

　　1、少吃辛辣油炸食物

　　秋天氣候干燥，極易引起上火，所以，人們在日常飲食中，應多吃一些清熱潤燥的食物，如雪梨、冬瓜、蘿卜、茄子、綠葉菜、蘋果、香蕉等。并且要盡量少吃辛辣油炸食物，如炸雞腿、炸薯條、火鍋、麻辣燙、茴香、八角等食物或香料。

　　2、忌過量飲食，防止多余熱量產生

　　由于秋季是逐漸變冷的季節，這個時候我們許多在夏季不想吃的溫熱食物紛紛出現在我們的飯桌上，這對于很多人來說都是福音，終于可以舒服的開吃了。然而，在秋季進食過多，會導致使我們身體內熱量過剩，然后全部轉化為脂肪造成發胖現象。所以在秋季，我們應該適度飲食，防止體內熱量過剩。

　　3、宜多吃粥

　　初秋時節，天氣仍較熱，空氣潮濕，悶熱蒸人，且秋季瓜果成熟，難保人們不貪食過度，這些均會傷損脾胃，所以秋天早晨多吃些粥，既可健脾養胃，又可帶來一日清爽。秋天常食的粥有：山楂粳米粥、鴨梨粳米粥、兔肉粳米粥、白蘿卜粳米粥、杏仁粳米粥、橘皮粳米粥、柿餅粳米粥等。

　　4、宜補充健身湯

　　秋季飲食以滋陰潤燥為原則，在此基礎上，每日中、晚餐喝些健身湯，一方面可以滲濕健脾、滋陰防燥，另一方面還可以進補營養、強身健體。秋季常食的湯有：百合冬瓜湯、豬皮番茄湯、山楂排骨湯、鯉魚山楂湯、鰱魚頭湯，鱔魚湯、赤豆鯽魚湯、鴨架豆腐湯、枸杞葉豆腐湯、平菇豆腐湯、平菇雞蛋湯、冬菇紫菜湯等

　　5、注意加強鍛煉

　　秋季是收獲的季節，也是養生的季節，由于氣溫逐漸下降，秋高氣爽，故而是人們進行戶外活動的佳時期。建議你可以選擇一些喜愛的運動來健身，如晨跑、散步、爬山等都是不錯的選擇。

　　但需要注意的是，秋季氣候干燥，晝夜溫差大，為細菌和病毒提供了良好的滋生、傳播環境，它們會充斥在整個空氣中。所以，在進行戶外活動時一定要做好防護措施，避免細菌或病毒進入口腔內引起慢性支氣管炎和哮喘等呼吸道疾病。

　　秋季蕭瑟，總是讓人有“悲秋”的感覺，因而保健專家建議秋季養生要從生活起居中的細節做起，那么秋季起居要怎么調節呢?

　　秋季起居調養注意什么

　　(1)、“春捂秋凍，不生雜病”是民間流傳的諺語。它正符合了《內經》所提到的秋天“薄衣御寒”的養生之道。但對“秋凍”要有正確的理解。自“立秋”節氣后，氣溫日趨下降，晝夜溫差逐漸增大，寒露過后，北方冷空氣不斷入侵，出現“一場秋雨一場寒”。這時我們應循序漸進地練習“秋凍”，加強御寒鍛煉，增強機體適應自然氣候變化的抗寒能力，有利于預防呼吸道感染性疾病的發生。如果到了深秋，遇天氣驟變，氣溫明顯下降，要注意天氣變化，防寒保暖。適當“凍”一下有利于提高身體的御寒能力，但不能像年輕人那樣過于“秋凍”。因此秋季應做到“秋凍”有節，與氣候變化相和諧。