男士減肥有效方法

　　現(xiàn)在追求美麗已經(jīng)不是女性的專(zhuān)屬了，越來(lái)越多的男士也開(kāi)始要求完美的身材!但是難看的將軍肚是困擾很多男性朋友的煩惱，你們知道怎樣才能有效的減少腹部的脂肪嗎?許多男性朋友會(huì)選擇節(jié)食來(lái)達(dá)到減肥的目的，但是這樣會(huì)影響我們的健康，來(lái)看看小編給大家推薦的男性腹部瘦身方法吧!

　　下腹卷體鍛煉部位：下腹部

　　下腹卷體動(dòng)作與仰臥起坐，都不建議在柔軟的床上進(jìn)行，應(yīng)于瑜伽墊上練習(xí)，才能真正鍛煉到下腹部。可每隔2-3天進(jìn)行2-3組，每組15-20次的訓(xùn)練。

　　仰臥起坐鍛煉部位：腹部

　　另外，不要在柔軟的床上練習(xí)仰臥起坐，應(yīng)該使用瑜伽墊才可確實(shí)鍛煉到腹部肌群，膝蓋彎曲弧度越大，仰臥起坐的難度就越難，因此初學(xué)者可將膝蓋彎曲90度，做3-4組的仰臥起坐訓(xùn)練，每組15-20次

　　蹲坐鍛煉部位：腿部

　　蹲坐主要是訓(xùn)練身體下半身的肌肉，無(wú)論是仰臥起坐，下腹卷曲或蹲坐，3種運(yùn)動(dòng)每星期可輪流練習(xí)，盡量不要集中在一天同時(shí)做3種運(yùn)動(dòng)，才能提供肌肉恢復(fù)并生長(zhǎng)的時(shí)間。

　　船式鍛煉部位：核心肌群

　　瑜伽船式練習(xí)時(shí)需坐在瑜伽墊上，這樣當(dāng)腿部抬高，并在轉(zhuǎn)體過(guò)程中，臀部才不會(huì)因?yàn)橹苯咏佑|在堅(jiān)硬的地板上而感到疼痛。

　　除了以上的方法之外，有空的時(shí)候你應(yīng)多參加體育鍛煉，如跑步、爬山、騎車(chē)、游泳、打球等，可使腹部脂肪減少。

　　結(jié)語(yǔ)：現(xiàn)在許多的男性朋友都開(kāi)始關(guān)注自己的身材，不僅僅要求瘦，還要追求完美的身材!但是生活的壓力和工作的忙碌讓他們沒(méi)有時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，所以小編介紹的這些方便又有效的男性減肥方法就可以幫助大家瘦身啦!男性朋友們想減肥的話(huà)趕緊來(lái)了解一下吧!