練習一,近距離對打 雙方站在底線后。以盡量慢的速度將球來回打起來。把球打到對方能舒服回擊的位置。 目標：能夠對打30個來回不失誤。

　　練習二，近距離斜線對打 方式與練習一類似，但雙方站在場地的對角線上，將球打給站在你斜對面的搭檔。 目標：能夠對打30個來回不失誤。

　　練習三，近距離跑動對打 這個練習的難度會比前兩個大，要作好準備。同樣是以盡可能慢的速度擊球。兩人輪流給對方送球。送球方站在場地右角上，接球方站在他的對角，送球方將球打給接球方，接球方將球打還給送球方并跑向底線另一端。送球方將球打給接球方(打直線)，接球方將球打還給送球方，并跑回起始位置。重復進行。接球方將在底線來回跑動，送球方站在原地不動。 目標：一方能跑動10個來回不失誤。

　　階段三：遠距離對打

　　同樣采用階段二的三個練習，區別是現在不再使用小場地而是整片場地。現在你離球網更遠了，并且要照顧更打范圍的場地。難度自然大了許多。

　　要領 1.適當提高球的過網高度，使球落到底線與發球線之間的區域。

　　2.適當加快揮拍速度。如果你的做法正確，前兩個階段你的用力不應該超出自己極限的50%，也就是以很輕松的方式擊球。而現在，由于場地變大，你需要使用更多的力把球打遠。但要注意，我們的原則依然使把球打得盡量慢。并把球打到對方容易接到的位置。

　　3.注意力集中，你的注意力要始終集中再球上。 4.腿要動。不要站死在一個地方。準備擊球時腳后跟稍微離地。

　　總結：任何運動或者游戲，都有技術的高低之分，要看你怎么去面對這樣的問題，如果你抱著高傲的態度不去探索或不去磨礪自己那你的水平永遠也就那樣，但是在不斷的磨礪探索中找尋佳的辦法，你絕對會進入一個嶄新的境界。