馬步增強(qiáng)平衡感

　　想要鍛煉平衡感，好的方法就是扎麻痹，中老年人尤其要關(guān)注。兩腳與肩膀同寬，平行站立，呼氣吸氣，集中你的意識(shí)于肚臍下五厘米，彎曲你的膝蓋，放松呼吸。持之以恒的鍛煉，可以預(yù)防疾關(guān)節(jié)疾病，提升平衡感。

　　后仰放松脊椎

　　長(zhǎng)期伏案工作讓脊椎不堪重負(fù)，不妨讓它輕松一下：身體站直，兩手背在臀部，手心朝外，脊椎后仰5厘米，過(guò)多無(wú)益，堅(jiān)持5秒鐘，放松，再重復(fù)該動(dòng)作，每隔幾小時(shí)就鍛煉一下，脊椎會(huì)變得更健康。

　　后抬腿鍛煉臀部

　　站立時(shí)，扶住固定的物體，如桌子、洗碗池等，一條腿緩緩后抬，離地5—10厘米，腳尖繃直，保持這個(gè)姿勢(shì)，深呼吸15—20次，然后輕抬腿20—30次，在抬腿高點(diǎn)處停留2秒，再換腿練習(xí)。這個(gè)小動(dòng)作可以鍛煉臀部肌肉，保護(hù)腰背

　　收腹減脂

　　在桌前、車?yán)锘螂娨暀C(jī)前先深呼吸，放松腹部肌肉，然后呼氣，同時(shí)盡可能收腹，堅(jiān)持幾秒，感到每塊腹肌都在收縮。連續(xù)做8次，間隔一會(huì)，再重復(fù)2次，長(zhǎng)期堅(jiān)持能預(yù)防慢性疾病。

　　總結(jié)：健身不僅僅是單純的想想，還要付出實(shí)際的行動(dòng)，為沒(méi)有時(shí)間去健身的朋友們推薦健身的十大奇招，不管什么時(shí)候什么地方都能讓你有強(qiáng)健身體的方法，沒(méi)事的時(shí)候千萬(wàn)別忘記去做這一些小動(dòng)作，讓自己的身體更加“幫幫噠”。