撞背

　　《黃帝內(nèi)經(jīng)》中有記載，腎有久病者，可以寅時面向南身放松，身體后仰，用整個背部撞擊墻壁，用力適度，借撞擊的反作用力使身體回復(fù)直立，如此反復(fù)進(jìn)行，每次撞擊30下左右，每天可以做2-3次。這樣可強(qiáng)壯腰腎、疏通經(jīng)絡(luò)、循行氣血、平調(diào)陰陽。

　　用腳后跟腱走

　　練習(xí)腳后跟走路，邁一大步，腳后跟先落地，不要彎曲你的膝蓋。前腿邁步的時候，把你的腳尖伸直就好想踢球一樣，前腳腳尖落地時，腳后跟先著地。經(jīng)常用這些辦法可以有效的治療骨質(zhì)疏松癥。

　　按摩腎腧

　　先做到床上或者板凳上面，把兩腿并攏，你的兩只手對搓，搓熱以后分別按在腰部，每天早上晚上各一次。

　　握固

　　將大拇指扣在手心，指尖位于無名指(第四指)的根部，然后屈曲其余四指，稍稍用力，將大拇指握牢，如攢握寶貝一般。握固可以固守精氣神在體內(nèi)，平時走路、坐車、閑聊、看電視時都可以握固。

　　提踵顛足

　　提踵時五趾抓地，兩腿并攏，提肛收腹，肩向下沉，立項豎脊，百會上領(lǐng);向下顛足時身體放松，輕輕咬牙，先緩緩下落一半，而后輕震地面。提踵可以牽拉腰背腿部的膀胱經(jīng)腎經(jīng)，輕震地面還可以按摩五臟六腑。

　　三元式站樁

　　兩腳分開，與肩同寬，兩手由身體兩側(cè)向前合抱于腹前，位置與臍同高，兩臂抱圓;同時兩膝微屈，重心下沉，兩膝關(guān)節(jié)微微向兩旁打開。背略弓形，胸要含，背要拔，腰背部略向后拱，命門穴打開。這樣前后、左右、上下都是圓，整個人顯得十分圓融。這是一個補(bǔ)益元氣的基本站樁法。常做能使腎元充沛、筋骨勁強(qiáng)。

　　熱水泡腳

　　泡腳適宜的時間是每晚7-9時，這是腎經(jīng)氣血衰的時辰，此時泡腳、按摩能改善全身血液循環(huán)，達(dá)到滋養(yǎng)腎和肝的目的。泡腳用的容器以木盆為好。泡腳水，不能太熱;以40℃左右為宜。泡腳時間不宜過長，以15-30分鐘為宜。

　　總結(jié)：相信大家看完小編為大家講解的有關(guān)于保健按摩的方法和方案，相信大家已經(jīng)銘記于心了。只要大家經(jīng)常的多做按摩，你的身體肯定會一天比一天結(jié)實和強(qiáng)壯。同樣按摩會更你來來很多治病的功效，相信你會有一個健康的身體。