8、晚上減少攝入碳水化合物

　　晚上盡量少吃面、米飯和面包這些含有碳水化合物的食物。這些時候在早飯吃能夠增加飽腹感，減少食物的攝取，對減肥很有幫助，但是如果用在晚上，可能會使得你的肚子鼓鼓的。

　　9、少喝蘇打飲料

　　碳酸飲料中的泡沫會使你的肚子發脹。因此還是要養成喝白開水的好習慣，這樣做你就可以避免液體卡路里的侵害，小肚子也就沒有那么大的負擔了。

　　10、減少吃糖代物

　　人們都知道糖份會使人發胖，但是卻還是難以抵擋糖的誘惑。于是，我們紛紛轉向糖代物，卻不知，這些糖代物含有很高的山梨酸。食用這些還不如直接吃真正的糖果。

　　4種食物狂掃腰部贅肉

　　腰部線條是女性顯瘦關鍵部位，不過要怎樣做才能瘦腰，是女性身材被關注的一點，也是在整個身體曲線中，起到承上啟下作用的關鍵位置。除了做運動外，飲食也可以為你展現小細腰。

　　在局部減肥領域，瘦腰和瘦腹也是人們關注的部位之一。然而要到理想的曲線，除了做運動，以下推薦了四種可減輕腹部肥胖的食療方法。

　　一、吃橙色水果和蔬菜

　　它們除了含有纖維素，能延長飽脹感以外，其富含的維生素C和β-胡蘿卜素還能避免腹部脂肪堆積。胡蘿卜、南瓜和桃子都能提供大量的β-胡蘿卜素，而柑橘、櫻桃、獼猴桃都是富含維生素C的佼佼者。

　　二、獲得更多的硒

　　硒不僅可以抗癌，還能降低腹部肥胖的發生率。許多食品都含有硒，但很難知道是否達到推薦量55微克/天，因此，應養成服用補充劑或吃各種不同食物的習慣。

　　三、多吃魚和蛋

　　丹麥哥本哈根大學醫院調查結果表明，多吃魚和蛋等優質蛋白讓你有飽感和增加能量，幫助減肥，尤其是40歲以上的人還可以減少腹部脂肪。

　　四、吃合適的脂肪

　　西班牙的研究表明，多吃橄欖油、魚類、亞麻籽油、核桃油和豆腐，更容易保持苗條的身材。而玉米油、燒烤食品中含有的Ω-6脂肪酸，會引起腹部脂肪的堆積。反式脂肪酸也會增加腹部脂肪，盡量不吃。