男人如何飲食能夠健康長壽

　　中國自古就認為男性是家里的頂梁柱，承擔著更多的責任和義務，也承受著生活和工作的雙重壓力!所以男性朋友出現許多疾病的時候就變得脆弱不已，甚至有時候壽命沒有女性長久!而且男性朋友往往粗心大意，更加不注重生活的細節，引發更多的健康問題!

　　其實男性養生很簡單，只要平時養成良好的生活習慣，飲食搭配合理，營養成分全面就不會引發那么多的健康問題!男性朋友們平時的飲食搭配是怎樣的呢，來看看小編給大家推薦的這些男性飲食吧，做到12個“一”輕松擁有健康!

　　每周吃一次魚

　　魚中蛋白質含量為豬肉的2倍，且屬于優質蛋白，人體吸收率高。一項新研究發現，男性每周吃一次深海魚，有助于降低心衰風險。從1998 到2004年，美國和瑞典兩國研究者隨訪4萬名年齡在45歲~79歲之間的男性，記錄他們的飲食細節和健康狀況。結果發現，每周吃一次含豐富不飽和脂肪酸魚類的男性，心衰的發生率比從不吃魚的男性低12%。

　　每天一個西紅柿

　　西紅柿是水果蔬菜中維生素C、維生素P和尼克酸含量高的，常吃能抗衰老、降血脂、降低惡性腫瘤發病率。澳大利亞昆士蘭研究中心一項新研究發現，吃西紅柿可幫助中老年男性緩解尿頻，減少起夜次數。因為西紅柿中的番茄紅素可以抑制老年性前列腺肥大，讓膀胱不再受到壓迫。

　　常喝一杯綠茶

　　綠茶中含有豐富的維生素C、葉綠素、氨基酸、茶多酚等，這些物質能清除有害的自由基，改善人體生理功能，對高血壓、心臟病、高膽固醇等具有明顯的預防作用。另外，綠茶含植物雌激素，能幫老年人緩解前列腺增生。瑞士巴塞爾大學一項針對男性的試驗發現，常喝綠茶在短期內會增強大腦可塑性，提高短時記憶能力。

　　每天一把核桃

　　核桃中的蛋白質含有對人體極為重要的賴氨酸，對大腦很有益。另外，美國加州大學洛杉磯分校菲爾丁公共衛生學院研究發現，男性每天吃一把核桃可提高精子質量。這是因為核桃中的歐米伽—3脂肪酸含量相當可觀，該脂肪酸和其他多不飽和脂肪酸可以有效提高精子成熟度和精子膜功能。

　　少抽一支煙

　　吸煙對人體百害無一利。醫學證明，其與肺癌、腎癌的發病關系密切，還會導致心腦血管疾病和慢性阻塞性肺病。另外，香港一項研究發現，每天吸煙超過20支的男性，患勃起功能障礙的比例顯著升高。這是因為尼古丁作用于血管，可使睪丸動脈發生硬化、痙攣，導致睪丸萎縮，影響性功能。

　　每天一瓶白開水

　　很多男性看來，尿頻、尿急、尿不盡和眼花、牙齒脫落一樣，都是衰老的自然表現。實際上，50歲以上男性出現這些癥狀，往往意味著良性前列腺增生癥。要想避免前列腺出“故障”，好的方法就是多喝水。每天一瓶白開水，相當于每天喝八杯水，大約2000毫升，可補充水份、保證機體正常代謝，并及時排泄體內代謝廢物，還對預防結石、心血管疾病有明顯的作用。