把蛋黃和蛋白攪混，加上四分之一杯的和番茄醬，攪勻后，這個低熱量的滿腹感食品就完成了。

　　二、在吃午餐或晚餐之前先吃蔬菜

　　蔬菜富含水分，因而只會增加重量但并不增加熱量。而且，吃蔬菜須要更長時間的咀嚼，令您的大腦感覺您已經(jīng)吃了很長時間了，因而感覺飽了

　　三、注重蛋白質(zhì)的吸取

　　先吃海鮮和瘦牛肉片，然后食用雞肉，拒絕吃米飯和面食。米飯和面食含較高的熱量，而熱量消耗快，只有蛋白質(zhì)才真實能為您提供持久能量。

　　四、嚴厲遵守用餐時間

　　如果您在工作日里都有固定的早餐和午餐時間，那么請保證，在周六、日您也在相同的時間段食用早餐和午餐。切記!在周六、日不吃早餐或午餐或者延遲用餐時間，只會增加您的饑餓感，使您在不知不覺中吃了過量的食品。

　　五、善用視覺效果

　　要使用小碟子、小碗和跟玻璃杯。把你的餐具全部換成小一號的，這樣您不僅能操縱食量，還感到吃得滿足。

　　六、先喝湯

　　要飲用蔬菜湯，不要飲用油膩的湯。蔬菜中的纖維素相對滲透在湯中，飲用后，纖維素能占據(jù)您胃部的大量位置從而使您有腹飽感。

　　七、沉迷甜點

　　沒錯!您&沒有看錯!但是必需得有一點小竅門：您必需跟您的同席進餐者共享，其次就是，您必需操縱食量，保證每次只能吃幾口，&不能貪吃!知道嗎?小口小口地吃甜點能使您獲得大大的滿足感!

　　八、操縱飲酒

　　強逼自己必需在上菜后才點酒精類飲品。這樣您就能輕松減少熱量的攝入。您可以經(jīng)過在餐前或用餐過程中飲用少量的水、蘇打水或不含酒精的飲料，來減少餐后飲酒的量。

　　結(jié)語：想擁有魔鬼身材你必須能控制住自己的嘴，什么不能吃、不該吃、少吃的食物你都能忌住才行，平時還要注意加強身體鍛煉，適當多做些有氧運動，可以加快身體的新陳代謝，這可不能偷懶哦。