時鐘在不停的轉動，人們生活的步伐確實越來越快，許多的人都在忙于工作和學習的同時都對于自己的生活規律和飲食習慣都不是太在乎了，長時間這樣下去對于我們的身體是一個不小的危害，這樣免疫力會急劇的下降低。那么如何增強免疫力就是今天小編要和大家說的問題了，要想有一個好的免疫力其實主要還是要會吃，現在，小編就來教大家吃什么，茶樹菇的吃法，和枸杞的吃法。

　　怎樣增強抵抗力和提高免疫力呢?

　　社會的進步，時代的發展，人們的生活水平不斷地提高，隨之而來的近年的壓力越來越大，從而導致身體的營養吸收不均衡。冬季，是人體的抵抗力和自身的免疫力低下的時期，影響機體對營養的吸收，而引起營養不良和免疫力低下的缺陷。

　　在增強免疫力的食物營養中起重要作用的營養素包括常量營養素(如蛋白質和膳食纖維素等)、微量營養素(如鋅、銅、鐵、鎂、硒、錳、維生素A、C、E、B6、葉酸等)及特殊營養物質(ω3脂肪酸、、精氨酸、RNA核甘酸、番茄紅素、低聚果糖和β—胡蘿卜素等)。首先，機體內的三大活性物質(酶、激素和神經遞質)都與蛋白質有關，一些提高免疫力的成分，如免疫球蛋白和補體等本身就是蛋白質，因而，蛋白質提高免疫力是不言而喻的。其次，膳食纖維素可在腸道下部細菌的作用下，形成短鏈脂肪酸，該脂肪酸可作為腸黏膜細胞的能源，對維持腸道提高免疫力起著重要作用。

　　膳食中鋅攝入不足對人體血鋅濃度和免疫功能有一定影響。研究證實，鋅缺乏可快速降低患者抗體的生成和細胞免疫功能，相反短期鋅補充可改善機體的防御系統。每日補充10毫克的鋅可顯著增加類胰島素樣生長因子—1(IGF—1)的合成，從而改善機體的免疫功能。

　　此外，銅、鐵、鎂、硒缺乏，也會影響機體提高免疫力的。但要注意的是，很多營養素攝入過量(如鐵和鋅)亦損害免疫功能。所以，不可盲目攝入，一定要在營養醫師的指導下選用。

　　增強免疫力的飲食

　　每日攝取酸牛奶2小杯，蔬菜5—8種、水果2—3種，每日攝入一種粗糧約1兩、一種薯類約4兩;隔日吃一次深海魚，每次約2—3兩魚肉;每日3個核桃或15粒花生等堅果攝入;每日1個全蛋，2—3兩精瘦肉;隔日一次豆類攝入(以豆腐計，約3—4兩);禁食高糖、高脂肪食物和熱帶魚類。也可以適量的喝點氨基酸提高免疫力。此外，保證充足的睡眠，每天堅持曬曬太陽也可以提高自身的免疫力。

　　增強免疫力的食物

　　山楂

　　有助消化、保護心血管、降低血脂血壓、抗菌、減肥、抗腫瘤、清除自由基、增強免疫力的作用。

　　大蒜

　　具有抗菌消炎、抗感染的作用，能保護肝臟及心血管的正常功能、調節血糖、降血脂、預防動脈硬化、抗血小板凝集。

　　螺旋藻

　　蛋白質含量高達60%—70%，含有豐富的胡蘿卜素、維生素E、維生素C，可糾正酸性體質，從而提高人體自身免疫力。

　　蘆薈

　　蘆薈具有極強的生命力，主要功能有清熱排毒、緩瀉、消炎抗菌、增強免疫力、護胃保肝和護膚美容的作用。

　　蜂膠

　　蜂膠大家一聽都知道是很好的補品，以蜂膠為原料的保健品也是非常的多，而且十分受到廣大消費者的喜愛。蜂膠之所以能夠受大家的喜愛主要是因為分呢公交里面有能夠讓人的巨噬細胞吞噬病菌的物質，而且能偶讓免疫系統更為的平衡，所以說蜂膠對于增加免疫力是非常好的。

　　氨康源氨基酸飲品。氨基酸是蛋白質的組成成分，可以為身體提供能量，增強抵抗力，但是，人體的八種必須氨基酸是自身無法合成，必須從食物中獲取。但是食物中攝取的氨基酸人體對其吸收率比較低，導致很多人因為攝取氨基酸而導致飲食過量，從而引起肥胖高血糖等疾病。而氨康源氨基酸飲料解決了這種問題，平衡飲品中氨基酸含量，吸收率97﹪，且不會引起發胖，高血糖等癥狀

　　牛奶、黃豆

　　牛奶和黃豆都屬于高蛋白食品，有增強呼吸道和內臟器官抗感染的作用，能防止病毒和細菌粘到呼吸道上。黃豆中的大豆蛋白被人體消化、吸收和利用的程度極高，它和乳蛋白同樣可以構成人體內的抗體。

　　蛋白質

　　蛋白質是構成人體細胞的基本元素，同樣的也是構成白血球和抗體的主要成分，氨康源氨基酸是通過現代科技手段從蜂王漿中提取人體八種必需氨基酸，充分體現了氨基酸的多樣性、必需性、高營養性，同時解決了在飲料中的穩定性，并充分發揮氨基酸在溶液中易吸收性